示範／瑜伽老師詹惠菱、國泰醫院物理治療師簡文仁

春節連假，人們在身體放鬆、心情愉快下，常會不知不覺大開「食戒」，吃下較平常量更多的食物，尤其是正餐之外的點心。然而，不知節制與忌口，不但會導致體重增加，還可能消化不良，腸胃拉警報，危害身體健康。

根據去年「國人春節期間體重控制電話訪問調查」，結果顯示，民眾過年期間體重增加的比例，有逾三成民眾平均發胖一點七公斤。

台灣國際修復瑜伽推展協會的瑜伽療法師Dada表示，「養生在平時」，年節期間除應保持正常用餐，活動量也不可少，在家做做簡易瑜伽，是不錯的方法。

另外，中醫師羅明宇也特別傳授三招「健康減重功法」。而收假前做做國泰醫院物理治療師簡文仁提供的收心操，便可歡喜迎接開工日。

台灣國際修復瑜伽推展協會設計了以下可幫助消化、簡單有效的室內瑜伽運動：

1.脊椎旋轉式

慢慢的吸氣和吐氣，輕輕的左右甩動雙臂，切記不用力。

益處：柔軟脊椎，溫和幫助腸胃蠕動，減少便祕，舒緩久坐之腰背部僵硬及痠痛。練習1~2分鐘，然後試著暫停於一側30秒，讓好處走得更深入些。

2.扭腰

慢慢的吸氣和吐氣，輕輕的用腰部做大範圍的旋轉，頭部不動，眼看前方。

益處：這可幫助按摩內臟舒緩脊椎，在下腰及腹部強化按摩，促進腸蠕動。順時鐘10圈，逆時鐘10圈，練習兩分鐘。

3.站姿後彎

吸氣站直微微後彎，吐氣回正，5至10次。

益處：可刺激腹腔腸胃蠕動，按摩背部，伸展脊椎，改善背部痠痛，使呼吸順暢。

4.反轉三角式

吸氣，雙手打開成大字；吐氣，右手到左膝（柔軟度好的，可下到腳板），吸氣回正；吐氣，左手到右膝，吸氣回正。連續左右各練習3~5次。

益處：有助於排出體內多餘廢氣，按摩腹腔，幫助消化；修復脊椎耐力，消除腹背疲勞。

注意：患有嚴重腰痛的人亦可練習，跟著吸吐氣，動作緩慢，每一舉手投足都保持心緒的穩定和愉快，不慌不忙即可收到意想不到之效果。

健康減重法 三招能見效

中醫師羅明宇表示，除了靠多走路、多運動消耗熱量，他有以下三招功法，可助人健康減重。

第一招：沐浴時自我按摩

平日繁忙的生活節奏，和過重的工作壓力，會導致人體肥胖。在水溫接近體溫的浴缸裡借助水的按摩，並配合揉捏、扭轉等動作，不但能讓全身舒展，也是瘦身健身的好方法。用天然鹽按摩全身，以泡澡方式使身體溫暖後，用天然鹽按摩全身，再用熱水沖洗乾淨，最後用冷水或溫水來加強緊實作用。

第二招：用毛巾擦拭舌頭

選一條表面略粗硬的毛巾，在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開始時因為毛巾乾涸而感到不適的話，可先將毛巾沾濕點再用。步驟：1.將右手指藏入毛巾內，舌頭盡量伸長，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右側舌根擦往舌尖，來回做5次；2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左側的舌苔，來回5次。每天進行兩次，不僅可以減肥，亦能預防口腔疾病及保持口氣清新。

第三招：敲膽經

人的膽經是從頭部一直到腳部外側，如果每天由上而下敲打大腿外側沿褲縫的這條膽經線路，左右對稱兩條，最方便就是臀部到膝蓋這段，一天敲二到三次，那麼就能促進肝膽經的暢達機能。此外，一個人要提升血氣，最好也進行敲膽經。人要健康，就要血多，血氣充盈是人體最重要的健康指標。只要每天用不到20分鐘的時間敲膽經，就能有效地提高人體造血功能。此外，維持晚上十一點上床睡覺、中午一點閉目小睡，也是有利於健康減重的養生之道。

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