易胖體質的我，「瘦身計畫」一直是我努力的目標。可是「知易行難」，克制不了的口腹之欲，每每讓我功敗垂成。

我婚後陪伴老婆一起「坐月子」，更為變本加厲，身材如土石流般嚴重走山。臃腫的體態讓健檢醫師對我下達通牒：「再胖，危及生命！」

有人說，瘦身難，維持瘦身更難，是場「痛苦」的戰爭。然而，為了自己、為了家人，再窒礙難行的「瘦身計畫」也要排除萬難，下決心、用意志力去執行。

眾所周知，「瘦身」最主要是靠運動與飲食控制，雙管齊下，減重在望。

首先，我選擇游泳，從二十五公尺開始到一百公尺以上，依體能狀況循序漸進，不躁進、莫逞強，因為「欲速則不達，慢工出細活」。

傍晚則以慢跑或競走等有氧運動為輔；在肌力訓練部分，我選擇在家中跳繩健身，隨時隨興，達到排汗燃脂的妙用。

至於飲食，可以和營養師商討菜單，三餐定食定量、細嚼慢嚥；忌口宵夜零食，以蔬果替代。

最後必須以「歡喜做、甘願受」的精神，持續不輟、一以貫之。畢竟，勉強自己的事都不會持久，「飢餓感」和「四肢痠痛」就是顯而易見的例子，除非你真的喜歡。

經過十年，我從八十二公斤減重到六十六公斤。我就是用這種健康有有效的「瘦身計畫」來接近我理想體重的夢想。

不過，運動方式一成不變，久之消耗熱量會變少，因此循序漸進或變化不同運動，例如快走、慢跑或跳有氧舞蹈一段時間後，換另一種運動，更有助減重。

先天遺傳胖基因的我，所幸及時在後天努力地維持健康的習慣，雖沒有練成健美的身材，但至少練就衣帶漸寬終不悔的修行。周宏昌（嘉義市／服務業）