文／拉法葉‧桑當德魯 譯／葉淑吟

我們一生得要忍受難以想像多的不愉快和不如意。有多少？我們可以算看看。根據一項最新的研究報告顯示，我們每天會遇到二十三種挫折：塞車、食物燒焦、被上司莫名罵一頓、小孩帶回老師寫的紙條，上面寫著行為不佳……這一輩子我們總共會遇到二萬個不如意。

但好消息是這些問題沒有一個是重要的。事實上，這二萬種不如意根本不會阻礙我們追求幸福的生活，除非是我們自己把它當絆腳石。我們能做的就只是接受這些不如意是我們人生劇本的一部分。這樣說吧，我們要把這些不如意放進整體的人生計畫當中，然後就不需要再牽腸掛肚。

有一次，我跟朋友瑞克一起去某個充滿異國風情的國家，他是個旅行經驗豐富的背包客。我們在機場搭計程車到市中心，抵達目的地後，我們下車拿行李，掏出剛在機場兌換的大張面額鈔票，比起我們實際車資還多出很多，那位司機趁我們已站在地面，便抓緊那張鈔票，踩下油門把車開走，沒找錢給我們。我們才剛到這個國家就遭到詐騙，真是個差勁的迎客方式！

我們到了旅館後，我不斷圍著這件事情打轉：「真氣！這麼容易就被搶劫！這是我的責任嗎？我原本可以預防這件事發生的吧？」瑞克再也聽不下去我的抱怨，於是對我說：「不要再煩了！跟我這樣做吧。每趟旅行前，我都會在預算之外多加一筆緊急費用，預防像今天的意外：搶劫、遺失，車禍……如果真的需要動用緊急費用，我不會唉聲嘆氣，因為已經包含在預算內。如果最後很幸運沒有動用，當我回家以後，我會用這筆錢買個禮物。」

瑞克的想法立刻撫平我的焦躁：把旅行中可能遇到的不如意包含在預算內，代表事前接受會發生的意外。我了解旅行會有風險，可能會遇到這類小小的不如意。但如果我們能接受，甚至在內心保留一個位置，我們就不會太過提心吊膽，這能幫助我們面對人生。

從這天開始，每趟出門前我都會在預算外追加一筆應付意外的特別費用。不僅如此，現在我也會把這個點子應用到其他地方，也就是一般生活中會遇到的不如意。

我們已經看到這輩子會遇到兩萬種不如意。我們應該盡早接受事實。發現了嗎？躲在家裡逃避可能遇到的不幸，是變成不幸的人的最直接方法。

別讓抱怨上你身

幸好，絕大多數遇到的都是些雞毛蒜皮的小事。其實呢，我們依然擁有幸福的一切！

公車上擠滿人，我們會心情變差；店員回答我們的口氣不好，我們會生氣；電信公司不回覆我們的申訴，我們會抓狂……「可惡！今天怎麼那麼倒楣！」我們酸酸地對自己說。小心！日常生活的抱怨有種特質：會變成習慣。

所有性情暴躁的人都有段過去。我相信他們年輕時都是討人喜歡的人，可是在人生的某個時間點，他們開始習慣抱怨。性情暴躁的人就這樣讓抱怨的壞習慣慢慢侵入他們的心智。當他們想要退一步已經太遲：「一切已變成一坨屎！」

在一個認知心理學醫師看來，治療性情暴躁的病患是個難以想像的挑戰，雖然不容易，不過我們還是能幫助他們。參與這些人的轉變過程是一種奇妙的體會。當他們康復後，心理層面會回到他們人生中比較充滿朝氣和快樂的階段，他們彷彿重拾年輕時的靈魂，但在這之前則是被一層又一層的抱怨所覆蓋。

現在讓我們來看看轉變的過程。第一步，如同背包客瑞克的方法，是事先接受可能遇到的問題。第二步是發現這些不如意對追求幸福並不重要。第三步是專注在我們周遭的美好事物上面。

（摘自《還好，我們可以練習快樂》，平安文化出版）

作者簡介

拉法葉‧桑當德魯

（Rafael Santandreu）

西班牙最受歡迎的心理醫師，目前致力於醫療和教育訓練，以及新療法的研究，並經常透過電視節目推廣他的理念。

《還好，我們可以練習快樂》是桑當德魯醫師最知名的代表作，不但高踞西班牙排行榜前茅長達一年半以上，更成為西國有史以來最受歡迎的勵志書第二名！另著有《幸福學院》、《幸福的眼鏡》等書。