林心慈／宜蘭市復興國中一年三班

在中學的繁忙與壓力下，學生被各式各樣的課題壓得喘不過氣來，常忘了要保持平心靜氣的情緒去面對問題，沒有做好規畫，也忽略了自己的想像力，甚至與最親密的自己成了陌生人。

總是坐在講台下聽老師教誨的我，如果讓我來教一節課，我會帶學生進入一段奇妙的旅程，教他們寧靜的、悠閒的、放鬆的靜坐要領。

首先，雙手雙腳分別平放在桌面與地板上，閉上眼睛，進入第一個階段：不要思考任何事情，把全部的注意力只停留在「呼」和「吸」，吸氣時要稍微快一點；吐氣則要緩慢一些，把心情平靜下來。

第二個階段：漸漸把心思收回來，天馬行空的去想像，想像自己是一隻鳥，正自由自在的翱翔於天際；想像自己是一隻蝌蚪，正在經歷一生中最重要的「轉大人」過程；想像自己是一隻鮭魚，正在與同伴們使勁的游，隨著暖流回到出生地，產下卵，安詳的沉睡……

進入最後一個階段：想想今天要做的事情，有沒有忘記什麼？接著對內心的自己喊聲：「加油！」人在一生中最好的朋友就是自己，所以要為自己打氣、加油。

這是一位老師教我的，我平常會花三分鐘完成這三個階段。一開始可能會不太習慣，但時間久了你會受益良多。來吧！讓我們一起進入一段奇妙的旅程！「雙腳踩實地面，雙手平放在桌面上……」用心去感受，加油！