【本報嘉義訊】3C族經常智慧型手機不離身，長期使用可能姿勢不端正，導致頸椎前傾、駝背及肩頸痠痛，物理治療師建議多休息，更提供簡單伸展運動來減輕不適。



　三十五歲陳小姐負責電腦文書工作，平時低頭整理資料及建檔，休息時拿起智慧型手機上網瀏覽或聊天，有一次聚會時看照片，友人提醒才發現長期當低頭族，頸部明顯前傾。



　大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫表示，持續低頭就像雙腳長時間半蹲一樣，頭頸部肌肉必須不斷收縮，一開始可藉由伸展或揉捏肌肉來緩解不適，但長久不改善，會愈來愈不舒服，現在到復健科接受治療的年輕患者，大多是長時間低頭出現肩頸痠痛。



　蔡明倫提供簡單運動放鬆肩頸的撇步：人面向牆角，雙手扶住兩側牆面，胸部靠近牆角，再回復，重覆五次；胸部靠門框，面部抬起，維持十秒，休息一下再繼續，反覆五次；頭部、背部、腿部緊貼門框，維持十秒，休息後再繼續。



　做再多復健運動，不如平時維持正確姿勢，蔡明倫建議工作平台不要過低，工作時視線維持平視，使用手機或平板電腦時，找扶手靠著手臂，不費力情況下維持手臂高度，避免成為低頭族。