文／記者李碧華
圖／和平

別以為年輕就不會過勞，體適能教練張杰倫面臨腫瘤威脅是在二十一歲那一年。他當時在唱片公司擔任企劃助理，永遠都要最早起床、最晚入睡的那個小兵，連續工作兩天兩夜是家常便飯的事，鐵打的身體也要閃紅燈。有一天，已經走到電視台門口，突然，眼前一黑，送去急診後，醫生告訴他，是因為過勞而體力不支。

「就因為年輕過勞，我現在推廣舒活、樂活、慢活三活的新概念。」二十一歲的青年，頸椎末端長出一顆很大的腫瘤。中醫師告訴他，因過勞引發生理機能失調，初期是「疲勞症候群」，緊接著就是「過勞死」。

他仔細翻看資料，瞭解到「過勞死」源自日本，由職場壓力造成人體自主神經系統異常，導致血壓升高、心跳加快、心臟耗氧量增加，引起心臟、血管和腦血管的病變。「之所以盛行於東方社會，主要在於東方人習慣一天工作超過 十小時，反觀西方人工時不長，習慣將工作與生活切割。」他說，老外又很重視休閒，所以較少因為過度工作而猝死。

過勞肥呢？在張杰倫看來，「不是極胖就是極瘦，一種是從身體外觀看得出來的肥胖；一種是外表看起來很瘦，內臟卻已全被脂肪塞滿了，」可見瘦不代表健康，不論哪一種，感到疲倦時，表示死神已經選上你了，再不休養生息就是祂的下一位門徒。張杰倫在多年的教學經驗裡發現，最容易得到過勞的族群就是醫護人員，排名第二是企業執行長CEO，包括企業或政府的高階長官，憑著熱血，每天加班，永遠有批不完的公文，不給自己有喘息時間，逐漸形成「慢性疲勞」，身體累積一堆病，這個階段很容易生一場大病，如果體質好、命好就會撐過去。

他更警覺，「過勞肥」已普遍發生在高壓行業，年齡大多集中在二十到四十歲。據調查，軍警、律師和法官是最有可能讓人變肥胖工作，體重增加偏高的職業還包括教師、醫生、警察、消防員、和資訊科技人員。

「過勞肥到死，是一種比癌症更恐怖的新文明病。」張杰倫觀察到，中國歷代的皇帝和貴族似乎沒有過勞死的憂慮，因為他們吃的特別好、睡的特別多，而且花很多時間及金錢在保養身體，反其道而行的自己，身體當然會發出警訊。

身為明星級健身教練，他示範兩款伸展動作，幫助大家遠離過勞肥。



伸展教室

伸展頸部 STRETCHING NECK

示範／張杰倫

操作難度／□每個人都可以做

伸展訓練肌群／□斜方肌□闊背肌

進行次數／□可來回操作不限次數

操作地點／家中或辦公室一坪空間

使用道具／NO

防勞功效／□頸椎

舒體焦點／眉心輪

運動重點／專注於頸部肌群，

　　　　　請勿後仰折頸椎

動作1／頭輕斜右邊，吸氣準備

動作2／頭前傾伸展頸部輕吐

動作3／頭輕斜左邊，吸氣來回操作



肩部放鬆 STRETCHING NECK

操作難度／□每個人都可以做

伸展訓練肌群／□三角肌□前臂肌

進行次數／□可來回操作不限次數

操作地點／家中或辦公室一坪空間

防勞功效／□胸椎

舒體焦點／心輪

運動重點／配合鼻吸嘴吐再吐的腹式呼吸法，效果更佳

動作1／雙手反扣／雙手反扣置於腹前，吸氣準備

動作2／提至胸前／提至胸前輕吐氣，來回操作