美慧（化名）最近開始使用智慧型手機，每天到辦公室前，常覺得眼睛乾澀、模糊，閱讀報表時更是吃力，複雜的數字讓她手忙腳亂，常常懷疑自己的記憶力似乎減退了。

加州大學研究發現，視網膜病變者相較沒視網膜病變者，其認知能力較差，英國倫敦大學開發出利用檢測視網膜細胞凋亡情形，預測失智症發生風險。台灣人的視力長期拿世界倒數第一，大學生每十人就有九人近視，現今的智慧型手機、三高危機，潛在造成台灣視力與腦力雙輸憾事。

年齡增長，視力退化是常見的疾病，也是一種習慣病，年紀輕輕即出現眼睛老花，主因即是錯誤使用手機、電腦，閱讀姿勢不佳及挑食等，建立良好習慣，讓視力、腦力同時恢復年輕，需即刻進行。

好習慣一：補充葉黃素

《美國臨床營養期刊》指出飲食中富含葉黃素，相對食用頻率低的人少百分之四十三的黃斑部病變機率。

葉黃素多出現在深色蔬菜中，亦可利用營養強化劑補充，而枸杞中亦含豐富的葉黃素和玉米黃素，足以保護眼睛。

好習慣二：加強血液循環

平日可多食用納豆、紅麴，促進血液循環，可加速眼睛黃斑部運用葉黃素等眼睛必需營養素，亦可預防三高疾病，降低眼睛病變風險。

好習慣三：外出戴太陽眼鏡

陽光中紫外線會造成水晶體變異，配戴前需確認鏡片具抗紫外線效果，否則僅深色鏡片，反而易使瞳孔放大，讓更多紫外線進入眼睛造成傷害。

好習慣四：注意閱讀時環境

在晃動的交通工具上閱讀，使睫狀肌不斷用力調焦。另外，於暗室中使用電腦或智慧型手機，因光線對比太大，使眼睛刺激過強，皆會加速視力退化。

好習慣五：避免長時間使用3C

長時間近距離玩手機遊戲，會讓眼睛「絕對固焦」，不僅眨眼次數少，更使睫狀肌調焦疲乏，造成眼睛酸麻脹痛。

眼睛老化是每個人必經之路，保護視力刻不容緩，愈早重視眼睛保養，即便到八、九十歲，還可以頭不昏、眼不花，目光炯炯有神，思慮清晰。

（作者為台灣樂活健康養生促進發展協會理事長）