【記者陳瑞娟台北報導】昨天是立冬，冬天來臨，國人的運動量也跟著銳減；根據WHO的調查，國人的運動量是世界排名倒數第三名，不愛運動的比率高達四成，且進入冬天，走路量比秋天再減少三成，中等費力活動更是減少五成，身體的活動量更加不足。

根據國民健康局自九十二年起委託國立陽明大學辦理「國際衛生組織身體活動量表監測系統建立與國際合作」三年計畫調查，國人在學生時期活動量普遍足夠，但進入職場，活動量就銳減。

而從事費力活動的比率，男性高於女性，但中等費力的部分，女性則高於男性，研究計畫主持人、陽明大學社區護理研究所助理教授劉影梅指出，以往普遍認為男性的活動量高，但事實上女性卻比男性長壽，應該是因為女性的中等費力活動比男性高的原因。

調查也發現，冬季整體活動量低於秋季，冬季走路僅為秋季走路的七成，冬季中等費力活動只有秋季的一半。

劉影梅說，中等費力活動就是持續從事十分鐘以上身體活動時，還可以舒服的對話，但無法唱歌，例如健走、桌球、一般速度游泳、用手擦地板、抱小孩走來走去、提四點五公斤的重物走路等等。

她說，天氣冷，攝取的熱量本來就比其他季節多，如果活動量又減少，馬上就會發胖，由於冬天是台灣雨季，因此發展室內運動才能避免冬天活動量減少，例如，看電視時不要坐著或躺者，可以原地踏步、採室內腳踏車、搖呼拉圈等，以彌補因季節減少的活動量。

她也表示，根據WHO的統計，台灣在運動量排名中，僅高於日本與巴西，世界排名倒數第三名；全世界不愛運動的比率約百分之十七，台灣不愛運動的比率則為百分之四十，比世界比率高出許多。

專家指出，身體活動量足夠表示：費力活動每周達到三天以上，每天至少二十分鐘；或是中等費力活動或走路達到五天以上，且每天至少活動三十分鐘；或是費力活動、中等費力活動與走路天數加總到五天以上，且累計加總消耗能量達一周六百MET-minutes。