筆者曾寫過一篇如何應付耳鳴的文章，提到游泳、戴耳塞、玩樂器、聽輕柔音樂及製造背景噪音等方法，耳鳴病患經筆者治療後，若能參考以上方法去做，通常會得到滿意改善。但游泳與玩樂器並非每人都能輕易做到，因此再補充幾點給讀者參考：

一、在工作和休閒中找到平衡：許多心理學專家都認為花點時間休閒是必要的；透過休閒活動減輕壓力，保持心情穩定，可改善末梢循環。別讓工作占滿生活，每年規畫幾次休閒活動，在期待中讓心情保持愉快。休閒時要盡量放空自己，讓心情沉澱，想像血液中充滿喜悅的物質，不要覺得休閒有罪惡感，如此對改善耳鳴必然有幫助。

二、正確的使用助聽器：許多耳鳴病患都不喜歡使用助聽器，其實這是不正確的。使用助聽器有幾個好處：第一，助聽器會增強環境的背景音，如此一來可遮蔽病患耳鳴。外來聲音會抑制腦部感受到的耳鳴，聽力受損者因聽到的聲音較小，所以這個功能減退，缺少抑制效應便會使耳鳴出現。助聽器放大環境背景音與交談音，可產生抑制耳鳴的功能。第二，當一個人聽力不好而須「用力」聽的時候，壓力就會增加，助聽器可恢復聽力，使人輕鬆交談，如此一來壓力減輕，耳鳴自然改善。

三、多想想你所擁有的：「物質向下比，精神向上比」這句話出自某位著名宗教家。的確，人比人氣死人，什麼都要比的話永遠比不完。雙B汽車夠好了嗎？還有人開保時捷和法拉利；年收入百萬夠好了嗎？還有人股票分紅一次上億元。何必讓這些物質俗事影響心情？快樂是因你計較少，而非因你擁有多。耳鳴雖苦惱，但看看更多罹患絕症的人，手術切除造成的殘障與化療放療的痛苦，耳鳴其實不算什麼。若確定耳鳴是聽覺功能問題，而非癌症所造成，即可使用改善功能的方法加以治療與保養。

四、低鹽飲食：飲食中的鹽分是人體維持正常功能必要的成分之一，但過多鹽分卻會使血壓升高，增加心血管病風險，對於耳鳴與梅尼爾氏症也有不利影響。耳鳴病患應避免太鹹太辣等口味過重食物及精製食品，多吃蔬菜水果等富含纖維質與抗氧化劑等食物。

五、多喝綠茶和菊花茶：綠茶含有兒茶素與多酚，也是一種強力的抗氧化劑，可降低血壓和血糖。自由基是細胞死亡與人體衰老的主因之一，綠茶的抗氧化成分可摧毀自由基，減少其對組織細胞的傷害。菊花茶中含有豐富的百里香和薄荷，可穩定腦部與神經系統，因此相關製品經常被用來減輕焦慮和幫助睡眠。另外，對於平滑肌的放鬆作用則可減輕胃部不適。兩者皆能促進整體健康，並間接改善耳鳴。
 （本文作者為景升聯合診所院長、耳鼻喉專科醫師）