【記者陳瑞娟台北報導】每天坐辦公室，找不出時間運動嗎？響應北市衛生局推出的「健走一二三」，循著健走路線，沿途欣賞都市風光，每天至少二百五十卡熱量消耗，可以輕鬆達到運動目的。

「健走是現代上班族最簡易的運動法！」中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆指出，健走是隨時隨地可做的簡單運動，比跑步安全，比散步有效，也比騎腳踏車、游泳等運動方便，透過健走可以達到血液循環、加速新陳代謝，達到減重、改善不良姿勢等目標。

中正區健康服務中心主任林金富建議，上班族力行「健走一二三」，提前一站下車，就近循著健走路線，來趟賞心悅目的健走；配合上下班時間走二回，每天累計三十分鐘，即可燃燒約二百五十大卡的熱量，以七十公斤的人來講，一周約可消耗一千二百五十大卡。

例如從延平南路走到衡陽路再到中華西門捷運站、西陽街，回到原點，沿途經過國軍文藝中心、總統戲院、遠東百貨等，走一圈約十分鐘，每天健走二圈，可以燃燒卡路里二百大卡。

另外，從捷運台大醫院出口、襄陽路、寧波西路、公園路，回到捷運站，一圈約十到十五分鐘，每天利用上下班健走二圈，可以燃燒卡路里二百到二百五十大卡。

黃薰隆說，健走前需有適度的暖身運動，不要刻意踱步，雙肩向後自然放鬆，腹肌保持收縮，胸線抬高，身體重心向上提，腳步自然輕鬆自在。

此外，雙手半握拳，手肘成九十度前後輕鬆擺動，向後擺的幅度，拳頭位置大約在腰部，可以感覺到胸肌跟肩膀有被帶動伸展；往前擺的時候，手肘依然維持九十度往前推，但是拳頭不要高過肩膀，可以感覺背肌有點被拉長，雙手交替前後輕鬆擺動。

衛生局提供上班族免費索取健走地圖、健身操DVD，需要者請撥洽詢電話（○二）二三二一五一五八轉二○七。