【記者宮以斯帖台北報導】國中、高中生即將面臨指考、基測大關，為了讀書沒空睡覺，導致無法集中專注力。醫師建議，青少年至少應睡七小時，才能讓腦筋清晰，專家也提出「護腦祕訣」，幫助增進學習效率。

台灣睡眠醫學學會今年四月針對六百名國三、高三考生進行調查顯示，受訪者上課日平均一天只睡六點四小時，甚至有一成學生一天睡不到五小時，假日睡眠時數則是七點八小時。調查中也發現，近七成四考生自覺出現腦力下降的情形，專注力不足、記憶力衰退、學習力下降。

該學會理事長林嘉謨醫師指出，考生上課日平均睡眠時數，比國際建議的所需睡眠時數少二小時；若以美國國家睡眠基金會建議，十至十七歲青少年所需睡眠時數約八點五至九點二五小時計算，台灣考生至少少睡二點一個小時。

分析考生睡眠不足原因，超過六成學生表示，是為了熬夜讀書，其次是因為補習太晚下課以及上網、看電視等因素。林嘉謨指出，長期睡眠不足，白天不只容易嗜睡，還會影響學習力、專注力及生長發育。建議青少年最好每天睡八小時，「低標」至少應該睡七小時。

元培科技大學健康學院院長林志城則提出「考生護腦祕訣」：

一、午睡或提早上床三十分鐘，就能讓自己睡足七小時，提升學習效率；睡前放鬆六十分鐘，讓身心準備進入睡眠狀態，上床就可入睡。假日補眠最多九十分鐘，例如平時六點起床，周末最晚七點半一定要起床，以免打亂生理時鐘。

二、多補充來自果蔬的維生素ABCE，以及多元不飽和脂肪酸，可從鮪魚、鯖魚及沙丁魚、深海藻類攝取。

三、「紓壓運動」，每周運動三次、每次三十分鐘、心跳達到每分鐘一百三十下，可以增強體力並且適時放鬆，有效幫助大腦活化、提高讀書效率。