【本報台北訊】天冷容易讓人飢餓、失去警覺，忘記節制飲食，加上上班族久坐電腦前，身材易發胖。台北市立萬芳醫院復健部肥胖防治中心研發能達到局部雕塑效果的肌力訓練動作，教民眾甩開下半身肥肉。

該中心主治醫師林硯農表示，脂肪最容易囤積在腹、腰、臀部以及大腿，若想局部雕塑，每天進行局部肌力訓練，再搭配三十分鐘的有氧運動，就能消耗全身脂肪維持「好身材」。

局部肌力訓練第一個動作：身體右側躺，以手肘撐地，左手輕扶前方地面，左腳髖、膝成九十度，右腿伸直並向上抬起，維持五秒後放下，重複約十次後，換左側躺、抬左腿，這個動作能雕塑大腿內側。

第二個動作：身體平躺、左腿微彎，將右腿伸直並向上抬起再緩慢放下，同樣重複十次，然後再換邊。這個動作可鍛鍊臀部肌肉，過程中，抬起的腿不可著地。

第三個動作：採跪姿，雙手手掌撐地，然後將左腳向左上方抬起，做出類似小狗撒尿的動作，重複十次後換另一隻腳。過程中抬起的腳不可著地，且膝蓋須維持九十度。這個動作可以訓練臀部外側肌肉。

最後一個動作：同樣採跪姿，雙手撐地，左腳向後上方抬起至與身體同高、膝蓋伸直後，再緩慢放下，重複十次後再換邊。過程中，抬起的腳同樣不可著地。林硯農表示，這個動作可鍛鍊大腿後側與臀大肌。

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