招式一：放鬆深呼吸

想吸菸時，立即將氣深深吸入再慢慢吐出。戒菸時只靠意志力、一味壓抑吸菸欲望是相當辛苦的；對抗吸菸欲望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒紓解的方式，想吸菸時做深呼吸十至十四次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為，養成的口欲及手欲習慣。

招式二：喝杯冷水

可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸的欲望。戒菸時，避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶，別忘了多喝水、多排尿，多運動、多流汗，加速排除體內的尼古丁等有害物質。

招式三：活動一下

用力伸展四肢，做擴胸運動，原地跳躍。戒菸初期除會極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、注意力不集中，記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨，才是立即、有效的提神方法。

招式四：清水沖臉

立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。

（資料來源／董氏基金會）