【記者楊慧玉、李碧華報導】兩個月的暑假就要結束，開學在即，心還收不回來嗎？姑且不論是中學生，即便是上班族，周休二日後都還有周一症候群，何況是悠悠哉哉地過了兩個月之後…。因此要迅速收心，調整回上課的節奏，盡快恢復正常作息為第一要件！

先從學生個人收心談起，台北市民族國中校長蔣佳良建議「飲食有節，起居有時」。他認為，唯有生活起居恢復常軌，才有辦法好好收拾起玩心，充裕地迎接新學期、新知識與新同學。尤其是小學升國中，無論是學問的加深、加廣，或是課程的時間安排，都有很大的差異，需要更多時間調適，心理準備也得從這些方面加強。至於八、九年級的學生，也能透過暑假作業的檢視，溫習上一個學期的學習內容，預溫學習的熱度，方能一開學就銜接上新學期的課程。

而在賀爾蒙分泌旺盛的青春期，家長能協助的，除了恢復正常的生活起居之外，也能透過「溝通」而非「命令」的方式，鼓舞尚待喚醒的自制力。蔣佳良建議家長，不妨採行為改變技術，以正向鼓勵孩子達成短期目標，如開學後兩到三個禮拜表現好，就能獲得某種獎賞。

至於學校部分，對新生而言，課業上的暑期輔導以及開學前的新生訓練，深具收心的效果，在這段緩衝期，藉由認識學校環境、校規、社團、課程等，也能協助新生有充分的心理準備邁入另一個階段。而學校的始業式也不要徒具形式，具創意的迎新活動、常規宣導，都有助於學生以更愉悅的心情，及早回復學習狀態。

親職教育王宏哲老師說，抓住暑假尾巴，父母趕快來練一下，一是作息及專注力的調整，二是獨立安排作息的訓練，三是提高生活自理的能力，然後陪孩子去校園走一遭，重新熟悉環境，他教親子做一個動作「動動手指，開學當個好孩子，左手畫八，右手畫八，功課一定頂呱呱，關掉電視，拒絕近視，快樂進教室。」

父母在倒數計時的時刻更擔心「晚上睡不著，早上叫不醒怎麼辦？」已玩過兩個月的孩子不但有起床氣，也不吃早餐，考驗媽媽的耐性。王宏哲建議，淺眠影響記憶力，深眠補體力，睡眠的確重要。因此，睡前不要接觸多媒體，否則大腦過度興奮會睡不著，親子共讀要選適合的書，避免文字過重壓力，至於聽故事的睡眠儀式，過程別太興奮，選擇水晶音樂才可緩和情緒。