長時間打電腦姿勢不正確，會傷及椎間盤。復健醫師梁又文說，現代人坐姿千奇百怪，有人頭靠在椅背，好像躺在沙發上，還有人伸長脖子，眼睛靠螢幕很近，身體卻往後，像小烏龜似的，這都需要調整，「良好坐姿是耳垂和肩膀與腰部要呈現一直線，約半小時，就要離開座位休息。」

梁又文說，休息時可做簡易頸部柔軟操，幫助肌肉放鬆，脖子往前後左右兩側等方向轉，雙手跟著慢慢往下壓，多做幾次就會感覺脖子肌肉放鬆許多。

脖子至腰椎這段背肌，從睡醒離開床的那刻就開始工作，不論坐、站都少不了背肌支撐，卻最容易被忽視，長時間仰頭或往旁邊看，都很容易造成脖子痠痛。

梁又文表示，脖子往下三十度的姿勢，是看物品最舒服的視野，長時間看電腦螢幕的民眾要特別注意姿勢，調整電腦螢幕到合適位置，才能確保背肌健康。

梁又文建議，常打電腦的民眾，打字時不要提肩，久坐時要靠住椅背，椅子盡量挑選有弧度，符合人體工學的，使用鍵盤時手臂併攏，「手指動、手腕不動」，以避免肌肉痠痛情形發生。

配合桌面把椅子高度調好，手肘呈九十度，前臂平行於桌面，肩膀放鬆，手肘靠近身體，手臂不要靠在桌上，可以靠在椅子的扶手上。放置地面的雙腳也不可輕忽，大腿完全在椅面上休息，若雙足無法碰地，則需要放在小板凳上。椅背要注意調整，和背部完全貼近，才能支撐下背。

梁又文提醒，眼睛與螢幕距離約七十公分最妥當，約手臂伸直的長度。滑鼠放在鍵盤旁邊，兩者離桌緣約十公分，保持手腕自然伸直。