前次介紹完起床可順便完成的減肥動作後，接著來看看早餐怎麼吃最能瘦。

4.穀類減肥：不習慣吃粗糙的榖類脆片早餐嗎？不妨加添幾茶匙麥胚芽或燕麥麩，沖成四分之三杯的低糖全榖脆片，相等於三公克以上的纖維。

效果：至少可少吸收一百大卡。
 
5.蛋白質防餓：根據研究報告，早餐吃得越多，其他各餐就吃得越少。吃過榖類脆片，不妨再加一隻煮熟的蛋或一片部分脫脂的馬芝拉乳酪棒，讓肚子飽滿，免得午飯時間沒到，就想吃蛋糕。
 
效果：少吸收二百大卡或以上的熱量。
 
6.喝咖啡減肥：一般咖啡裏所加的牛奶、奶油攙半混合乳（熱量高達一百零五大卡）就占了三分之一杯，不如換以等量的低脂奶。
 
效果：少吸收六十大卡。
 
7.貝果減肥：一個塗了乳酪的貝果（bagel）含熱量五百大卡，要走一萬步才能抵消，不如改吃抹上低脂乳酪的英國鬆餅。
 
效果：少吸收三百大卡。
（本文轉載自讀者文摘）每周二、五 登出