雖然「走一走」常被視為是從事其他運動之前的暖身動作之一，然而中華民國健身運動協會祕書長黃薰隆提醒，健走是有氧運動，加上體適能健走的強度較高，從事之前仍應養成暖身的習慣，結束時再做緩和伸展。

黃薰隆指出，暖身有兩個意義，第一是幫助較多血液流到四肢，讓肌肉較有彈性面對接下來的運動，第二則是心理上告訴自己準備好了；運動時，因為肌肉一直在收縮狀態，結束之後也應做些緩和伸展，讓肌肉不再強力收縮，可以恢復原本的長度，並且保持較好的柔軟度。

此外，不論是健走或是從事其他運動，水分補充均不可缺少，黃薰隆提醒，別等到口渴才喝水，那表示身體已經在缺水了，應定時定量補充。

一般來說，會建議運動前十五分鐘先喝一次水，開始運動後，每隔十五分鐘定時、小量補充，約莫八十至一五○CC的量即可，運動後仍需繼續補充水分。