【本報台北訊】寢室常聽到鬧鐘響了老半天，其他人都被吵醒，設定的人卻還在呼呼大睡。由新光醫院耳鼻喉科主治醫師江秉穎領導研究設計「個別喚醒裝置」，利用LED光照代替鬧鈴，不會吵到其他人，裝置中的紅外線也會偵測個人最適宜起床的時間點。這項研究最近獲得美國睡眠醫學會的研究人員獎，也是台灣獲此獎的第一人。

投入睡眠研究的江秉穎表示，人睡著後可分五周期，從入睡後的一到一點五小時，到進入第五期的「快速動眼期」，再重新循環。若在快速動眼期時機起床，會有精神飽滿的感覺，但起床時機不對，就會一直覺得睡不飽。

因此，裝置中的紅外線會自動偵測睡眠周期的生理變化，在該起床前的半小時，設定最適宜的起床時間點，辨識眼睛位置，以光照眼睛取代響鈴，把人「叫」醒，就不會吵到其他人。這項個別喚醒裝置正申請專利，已有廠商主動接洽，提出合作意願。

另外，江秉穎等人主編，邀集七個國家、共二十三位教授學者的睡眠英文教科書《Introduction to Sleep Technology》，即將在年底由荷蘭的出版社Springer發行全球。

怎麼睡才有效率

【本報台北訊】江秉穎常被問到怎麼睡才有「效率」。他表示，一般人每天需至少七點五小時的睡眠量，白天若找空檔補眠，最好勿超過半小時。

江秉穎說，睡眠周期約以一點五小時循環，因此最好睡一點五小時的倍數，百分之九十五的人一天大概都需要睡七點五小時，就像人需要正餐，不能僅靠點心充飢，因此晚上睡眠量要充足，是睡得好的第一步。

白天若覺得精神不濟，小睡時間建議不要超過半小時，否則很容易愈睡愈想睡，在遮光、保持安靜的環境下，可以幫助自己補充能量。不少人有打呼、睡眠呼吸中止的困擾，小睡時趴著比躺著睡的姿勢，更能防止打呼，增加睡眠品質。