【本報台北訊】睡眠窒息症患者的標準療法是使用連續式正壓呼吸輔助器（CPAP）保持呼吸道暢通，降低夜間呼吸停止的潛在危險，但機器費用昂貴，並有人抱怨面罩和頭套會造成充血等不舒服副作用。現在有一種簡便又沒有副作用的訓練方式，能有效減輕窒息症的症狀。

據《紐約時報》報導，這種簡單又不花錢的方式是透過練習來強化喉嚨，成效雖不如呼吸器，但某些研究暗示這種練習能增強喉嚨周圍肌肉，使呼吸道較不會在夜晚發生塌陷，因而減輕睡眠窒息症的嚴重性。

報導說，在去年《美國呼吸及重症醫學》期刊發表的一項研究，科學家召集一群阻塞性睡眠窒息症的患者，並分為兩組。

其中一組成員每日進行呼吸訓練，另一組做三十分鐘的喉嚨練習，包括吞嚥和咀嚼運動、將舌尖抵住上顎並往後滑動，以及連續快速發出一些類似母音的聲音。

三個月後，進行喉嚨練習的一組成員較少打鼾，睡眠品質較佳，症狀也減輕百分之三十九，造成窒息症風險因素的頸圍也明顯改善。對照組則幾乎沒有任何改善。

報導說，其他隨機研究也發現類似效果。其中之一甚至顯示，吹奏像是尤加利樹吹管這種能強化呼吸道的樂器，能有效減輕睡眠窒息症。