準備參加國中基測的考生，這段時期固然要全力衝刺課業，但也千萬要顧好身體，以迎接挑戰。

一般人每天從食物中，攝取均衡又足夠的六大營養素，才能維護身心的健康和活力，考生日夜用功讀書，特別要多補充下列食物，才能增進腦力、精力和體力，並消除壓力及疲勞。

一、補腦食物

蛋白質類：能強化記憶、思考和神經傳達等功能。富含於牛肉、雞肉、鰻魚、豆腐、雞蛋、牛奶等。

維生素Ｂ群：保護神經、消除疲勞、緊張和壓力。富含於豬肉、鮪魚、糙米、 牛奶、豆類、全麥類等。

維生素Ｃ：增進頭腦的反應力，恢復體力、紓解壓力、富含於芥菜、花椰菜、菠菜 芭樂 橘子 檸檬等。

鈣質：能鎮定神經、集中注意力、消除煩躁。富含於牛奶、排骨、蝦皮、小魚、芝麻、豆腐及深綠色蔬果等。

鐵質：增進記憶力、忍耐力和學習能力。富含於紅色肉類如牛肉、羊肉、豬血，海產類如鮮蚵、貝類、海帶，蔬果類如莧菜、蘋果、葡萄等。

二、解壓食物

前述補腦食物，兼有紓壓解勞功效外，下列食物更有消除壓力，提振精神效果：

番茄：富含苯丙胺酸，可減慢腦啡分解，讓人釋放壓力，變得神清氣爽。

綠茶：富含維生素C，能減少壓力賀爾蒙分泌，可提神醒腦，學習效果大增。

香蕉：富含色胺酸，能消除緊張、降低焦慮和沮喪，提高自信心和歡喜心。

綠豆：富含葉酸 能增加人體血清素，具鎮靜大腦功效，讓頭腦思路清明。

蘆筍：富含葉酸，能增進血清素的分泌，可消除易怒、焦慮、健忘。

糙米：富含維生素B1和B6，可促成血清素濃度提高，安定神經，放鬆心情。

雞蛋：富含膽鹼、卵磷脂、能增強腦神經效能，反應力更敏銳，精神愉悅。

魚油：富含多元不飽和脂肪酸，能對抗憂鬱和煩躁，提振活力。如鮭魚、鱈魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、秋刀魚等。

蚵蝦：富含鋅、鎂等礦物質，可以穩定情緒，紓壓解勞等。

除了補充營養外，也要找時間做下列可減壓的活動。

休閒：聽音樂、逗寵物 賞花木 看風景等。

按摩：百會穴、太陽穴、風池穴或頭、頸、肩、腳等部位。