【本報台北訊】進入更年期的婦女，極易因女性賀爾蒙大量下降，造成失眠，且還有不易入睡，又會提早醒的問題。醫師表示，可採用團體認知行為治療加以改善，而非須仰賴安眠藥。

台北醫學大學附設醫院睡眠中心臨床心理師盧世偉指出，許多人躺在床上二十分鐘睡不著，仍然繼續躺，或睡不著時拚命要求自己趕快入睡，皆會讓失眠現象更嚴重。若依賴藥物，只會使劑量加重，無法改善長期失眠。

北醫婦產科醫師楊曉萍指出，停經或更年期婦女，因黃體素、雌激素等荷爾蒙大量下降，影響腦部控制睡眠、情緒區域，大約四分之一有失眠困擾。

盧世偉說，失眠也有非藥物療法，可透過團體睡眠治療，先改變「一個人必須睡足八小時才夠」的想法，不要強迫自己睡這麼久，一旦睡不滿八小時，也不要焦慮。

並且教導病患做肌肉放鬆訓練或腹式呼吸法，可在床上進行，讓睡前呈放鬆狀態。此外，一旦躺在床上二十分鐘仍無法入睡，應起床做些輕鬆活動，直到有睡意再睡覺會較好。

他表示，認知行為治療約需六至八周，一周一次約一百二十分鐘的治療，調整對睡眠的錯誤認知，治療結束後，療效甚至可維持三年。

也有研究指出，有百分之六十一的病患在經過治療後，入睡所需時間明顯縮短，半夜醒來的次數也顯著降低。

楊曉萍建議，更年期婦女除了必須適當補充賀爾蒙製劑、喝豆漿之外，也可以多補充火雞肉、小米、芡實、葵瓜子、南瓜子、腰果與開心果等食物，並且養成運動習慣，不需特別服藥也能好眠。