即使寒流來襲，許多民眾仍維持每天出門運動的習慣，國泰醫院物理治療組長簡文仁認為，養成運動習慣固然是好事，但如果天氣真的過冷，不建議慢性病患堅持「運動不間斷」，但可以改在家裡運動，不但可以驅寒、還能達到為健康而動的目的；若評估自身狀況可以出門運動，也一定要在家裡先做暖身，以免全身還沒熱開，一開門直吹冷風而受寒。

簡文仁表示，血熱、身體才會熱，驅寒的原則就是要點燃體內細胞的發電機，不妨透過以下四種簡易運動來「熱血」一下：

一、呼吸運動：很多人怕冷而縮著身體，反而導致自然呼吸的換氣不足，呼吸運動可以幫助充分換氣，增加血液含氧量。

作法：雙腳打開與肩膀同寬，雙手在腰際輕輕上提，輔助慢慢的吸氣、吸飽一點（圖{1}），再把雙手慢慢往前推，配合徐徐吐氣（圖{2}）。

二、伸展運動：天氣冷會讓全身肌肉緊繃、僵硬，一不小心就可能拉傷或抽筋，因此透過伸展方式延展肌肉，柔軟度較好。

作法：雙手高舉側彎（圖{3}），可達到全身性伸展效果，左、右換邊做數次；也可做前後伸展，以坐姿先往前縮著身體（圖{4}），再慢慢往後擴胸（圖{5}），建議坐下時不要坐滿椅子，往後伸展時空間比較大。另外，雙腳往前伸直、上下踏水（圖{6}），也是一種簡易的伸展雙腿方式。

三、原地踏步：天氣好，建議多健走，可以促進全身血液循環，在室內就以原地踏步取代。

作法：為了更快速達到血液循環的效果，建議踏步時採取原地高踏步，並且搭配兩手高舉，很快就能讓身體發熱（圖{7}）。

四、肌能運動：將肌肉強力收縮後再放鬆，讓肌肉細胞很快充血，可增進血液循環，不過使力時仍應維持自然呼吸。

作法：雙手高舉、手緊握拳頭，五秒後再把雙手用力張開，數五秒（圖{8}），這個擠壓動作可以回血，手放下後四肢會充血，可以很快讓全身血液循環變好。


示範／國泰醫院物理治療組長簡文仁
攝影／張雅雯