示範／唐幼馨、楷芬

小朋友的腳力好不好，除了腿部肌肉是否發達外，各處關節的靈活運用也很重要喔！

寶貝自己做

一、站姿預備。

二、雙手插腰，雙腳併攏。

三、吸氣，腳跟離地，踮起腳尖。

四、右腳向前抬起，大腿用力，腳背向下壓。

五、停留一至二個八拍，用鼻子維持正常呼吸。

六、吐氣，右腳放下，回到預備站姿，調勻呼吸後，換邊再練習一次。

媽咪一起來

一、兩個人面對面，成站姿預備。

二、大手牽小手，吸氣，腳跟離地，踮腳尖。

三、吸氣，右腳向前抬起，大腿用力，腳背向下壓。

四、停留一至二個八拍，用鼻子維持正常呼吸。

五、吐氣，右腳放下，回到預備站姿，調勻呼吸後，換邊再練習一次。

媽媽筆記本

功效：

一、鍛鍊小腿前後兩側的肌肉群。

二、靈活腳踝與足背肌肉。

三、大腿肌耐力提升。

tina5467＠gmail.com


李碧華／整理