示範／TINA、唐幼馨

擁抱本是最直接的情感交流方式，將它融入瑜伽動作中，能讓親子關係更加融洽緊密！

狀況：

悆小朋友的呼吸聲音沉重、短促，或時常帶有濁音，好像有呼吸之間有點費力。

悆感覺肩頸之間的動作特別僵硬，甚至常常扭到脖子。

寶貝自己做

盤腿坐姿預備，兩手靜置於膝蓋上，背部挺直。

吸氣，雙手向左右兩側張開，手指也儘量張開，使胸腔完全打開。

以鼻吸鼻吐的方式，進行三次深呼吸。

吐氣，雙手環抱手肘，頭微微低下，使額頭貼著手臂，背部拱起。

同樣以鼻吸鼻吐的方式，進行三次深呼吸。

雙手鬆開，背部挺直，回到盤腿坐姿。

媽咪一起來

面對面，成盤腿坐姿，兩人膝蓋相抵，兩手靜置於膝蓋上，背部挺直。

吸氣，雙手向左右兩側張開，手指也儘量張開，使胸腔完全打開。

以鼻吸鼻吐的方式，進行三次深呼吸。

吐氣，雙手收攏，環抱彼此。

媽咪可以帶著小朋友前後左右，傾斜身軀，每次維持五至十秒左右。

最後雙手放開，回到盤腿的坐姿。

媽媽筆記本

功效：鍛鍊上手臂的肌肉群

透過雙手的開闔動作，可以進行胸腔的擴展，有助深層呼吸。

小技巧：爸媽與小朋友一同練習時，環抱彼此，轉動身軀，可強化上半身肌肉，尤其是腰線左右兩側。

老師說：面對面一起做動作時，爸媽臉上的表情很重要喔！記得保持微笑，並適時給予鼓勵，簡單一句「好棒喔！」，就能讓小朋友對這項互動更感興趣。

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李碧華/整理