預防「脊椎滑脫」之道，在於進行腹肌之肌力訓練，再加上背部伸展運動以強化脊柱旁之肌肉，平時注意避免過度伸展背部之活動，一定可以遠離脊椎滑脫造成的疼痛。

不過一旦被證實椎肩盤已受損，或罹患脊椎滑脫症時，則要慎選運動，不能隨意的打網球、滑雪、慢跑或是做瑜伽，以免因為不當的運動，對脊椎跟腰椎形成壓迫。

林口長庚醫院骨科主治醫師呂孟嶺說，基本上，脊椎滑脫無法靠運動讓受傷情況復原，但錯誤的運動卻會讓病情更惡化。這類患者一開始可能只是覺得腰痛，隨病情逐漸惡化，還會合併坐骨神經痛，甚至行走困難。

對這類患者來說，游泳是最安全的運動，還可以訓練肌力，快走也可以，但國內較少人從事這運動。至於網球、滑雪，或是慢跑，因衝擊力道較大，可能讓椎肩盤壓迫得更嚴重。

若是騎單車，則要挑選單車種類，要直立身體騎車，避免進一步壓迫到椎肩盤，而且要挑選平坦的自行車道，減少震動。

臨床上曾見過瑜伽用力過度使脊椎受傷的案例，因此如果要做瑜伽，應選擇輕度和緩的彼拉提斯瑜伽，不宜過於勉強，以免運動不成，反而形成更大的傷害。