一大早起床，雖然還是睡眼惺忪，但當我們進浴室，刷牙洗臉後，即可換來一身清新的氣息，以迎接嶄新的一天。

刷牙之前，我們可以先做做伸展體操幫助提神，家裡的洗臉盆通常較矮，許多人刷牙洗臉時，容易彎腰駝背，這要留心改正，否則做再多體操都徒勞無功。

保持腰背打直，才能伸展包括闊背肌、腹直肌等訓練肌群，可來回操作不限次數，有助防止頸椎、胸椎、腰椎、尾椎、骨盆、四肢關節等疲勞，舒體集中焦點在腹與腰，嘴巴可以念出：「我從前是不快樂的，現在的我除了快樂什麼都不要。」

在洗手間還可進行另一種翹腳舒活操，可以邊刷牙邊做，先以單手握腳拉筋伸展，穩定站立後對自己喊話：「今天我可以更好」。伸展到的肌群有臀大肌、股四頭肌，防勞功效集中在骨盆、四肢關節，臀與腿都得到舒活，以保持身體骨盆穩定。