近來景氣差，卻帶動騎單車的風潮，但在盛夏，如何健康騎單車不中暑？中醫提供「中醫夏季運動飲料」及「穴位按摩」來預防，除有益身體元氣恢復、防止汗水流失過多，更具有涼補、止渴效果。

「中醫夏季運動飲料」包含益氣生津為主的人參鬚或西洋參六十克、潤肺滋陰的麥門冬四十克、斂肺生津的五味子二十克（一人份），用約一千五百至兩千西西水煮沸三十分，去渣即可飲用。

穴位按摩（如圖所示‧陳威達醫師提供）：騎單車預防及處理腰痠痛、小腿抽筋可按壓陽陵泉、承山等穴；按摩足三里穴，能增強體力腳力、緩解疲勞；日曬流汗皮膚癢可按壓風市穴。

陽陵泉：屈膝九十度，在膝蓋前外下側可見到兩處隆起，前上方為脛骨上端隆起，後方偏下的是腓骨上端隆起，兩點連線為底向下劃一對等三角形，下端第三點即是該穴。

作用：強健腰腿、清熱利濕、通利三焦。用於下肢容易水腫、腰腿腫痛、腰痛不得俯仰。

承山：位於小腿後面約正中處，腓腸肌（小腿肚）下端，兩分肉凹陷中。

作用：在於減緩長時間騎小摺，坐墊與臀部常時間摩擦不適，尤對痔瘡單車族有幫助。

足三里：屈膝九十度，在膝蓋下，小腿前面，膝眼下三寸，脛骨外一吋，兩筋分肉間。

作用：增強體力腳力、緩解疲勞、腰痛不得俯仰、膝脛痠疼外，夏天暑悶濕熱，食物儲存較不易，針對夏日常見消化道不適（如吃冰飲冷的胃寒）也有幫助。

風市：立正站好，雙手貼緊大腿兩側中央，中指尖端即是該穴。

作用：通經活絡、強健腰腿止痛、疏風邪、清濕熱、止癢。用於腰膝無力、渾身搔癢。預防騎單車日曬流汗皮膚癢。

另外，穿著舒適衣帽、衣袖手套、擋風鏡等，可選吸濕排汗材質、及防曬指數（UPF）為五十較佳。

更建議在一大早或傍晚時騎單車，傍晚尤佳，因為氣溫不高，很適合外出活動，讓身體稍微流點汗，回家後隨即以溫水淋浴，除幫助身體散熱，也有助於晚上睡眠。

（作者為桃園壢新醫院中醫科主任 陳威達）