瑜伽源於古印度，至今已有數千年歷史，原富有宗教意涵，但流傳多國後，宗教氣息已淡，反而加入各地文化的精髓，演化出了八萬四千多種動作；洪翠華說，瑜伽動作和姿勢因教練自身的修習心得和個人風格，有所不同，但都以傳統的「哈達瑜伽」為基礎，基本動作大概都有三個流程：暖身、初級「拜日式」，進階動作。

暖身操部分：強調全身四肢各大小關節，以及肌肉群的舒展。

初級拜日式：以十二個動作為一輪，從合十、望月式、別針式、雲雀、平板式（止息）、貓式、蛇式、三角式，再回到雲雀式、別針式、望月式和合十，一個動作配合呼氣、下一個則吸氣，一次約做二至三輪左右。

進階動作：有站立三角姿、別針式、烏鴉式、坐姿扭轉、弓式、蝗蟲、蛇式、坐姿前彎、魚式、犁鋤、肩立、倒立，以及大休息（攤屍）；其中，倒立和肩立可謂是傳統瑜伽中最完整的動作，被喻為「瑜伽之王」和「瑜伽之后」。