睡眠不足會累積「睡眠債」，必需靠睡覺償還，千萬不要靠提神飲料來撐。若已經養成飲茶、咖啡的習慣，但又有睡眠障礙者，則盡量減少飲用次數與量，或中午過後不飲用，最晚睡前六小時不喝。

常聽一些天天泡茶的朋友說：「已習慣，晚上照樣好睡！」但當年紀愈大、身體漸漸衰退，還是會影響睡眠品質的。

如何夜夜深層好眠，以下幾點供參考：

一、戴輕柔的眼罩及耳罩睡覺。

二、盡量關燈睡眠，若懼怕黑暗或預防老人家、小朋友夜間起床如廁跌倒，則在床尾處開小夜燈。

三、選擇合宜的寢具，如符合正常頭頸生理曲線及適當高度的枕頭、因應天氣選擇適宜厚薄的棉被。

四、宅男宅女足不出戶，可能會因為日曬不足導致睡眠障礙。盡量天天適度日曬，可幫助調理生理時鐘，與大自然的日夜步調一致，幫助入睡。

五、因台灣濕氣過重，夏季天氣濕熱時，建議屋內使用獨立式除濕機除濕、濕度調整在百分之四十至五十之間，睡覺時再將除濕機關掉；氣候熱時將冷氣溫度調整在攝氏二十五至二十八度，身體會感到最舒服，可幫助快速入眠。另外，在流通不良的室內，空氣中的濕氣會逐漸下降，地板往往過於潮濕，所以不要因天熱貪涼而直接睡在地板上。

六、冷氣與電風扇盡量不要吹到身體，尤其是頭部，可將風口吹向牆壁；特別是老弱婦孺、易感冒者或極度疲憊時，更要注意。

七、天熱會踢被子的小孩，要將肚腹包裹好，則不易受涼，而導致免疫力下降。

八、天冷時，若會因頭部露在棉被外而覺得頭冷而睡不著者，建議戴舒適的軟質帽睡覺。

九、腎陽虛手足冷者，可依自己的習慣，或穿戴手套襪子或只穿襪子睡覺，可提高睡眠品質，才不至於睡到一半頻頻因手或足冷醒來。

若以上方法，仍不能有效幫助安眠，建議進一步諮詢專業中西醫師。（下）

（作者為桃園壢新醫院中醫科主任  陳威達）