起床後先做些室外活動，呼吸新鮮空氣，這樣可以增進食欲，有助消化，最少活動30分鐘後再吃早餐，營養量須占全天營養量的三分之一以上，一般以糖類為主，應有足夠的蛋白質和適量的蔬菜。
喜歡晨間運動的人，不要碰太多脂肪食物，例如油條、漢堡、全脂牛奶等等，脂肪消化十分緩慢，會停留在胃中，造成腸胃不舒服。
營養加分
●飲料類：豆漿或牛奶1杯
●豆蛋類：雞蛋一個或荷包蛋1個
●五穀根莖類：麵包幾片或饅頭1個
●蔬菜類：1碟燙菠菜、甘藍菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉
●水果類：如橘子、柳丁、芭樂1個或木瓜適量等，也可以打杯鮮果汁來喝