【本報台北訊】依照民俗，要到元宵才算過完年，這段期間一路吃下來，體重易上升，造成身體負擔，甚至吃壞腸胃，營養師和腸胃科醫師提供小撇步及健康操，讓民眾維持健康。

署立桃園醫院營養師范純美表示，想要讓肥肉不上身，有五招：

第一招均衡不過量、餐餐八分飽：面對琳瑯滿目的食物，切勿暴飲暴食，八分飽最好。

第二招勤寫飲食紀錄單：放假時，大家心情容易放鬆，餐餐魚和肉，糖果零嘴不停口，若能勤記飲食帳，對體重管理有幫助才不會讓身上肥肉增加。

第三招每天動一動、肉肉往下掉：在家看電視、坐著玩牌或打麻將，瓜子、開心果一口接一口，最好飯後多走動，以免變成小「腹」婆、大「腹」翁。

第四招每天量體重、照鏡子：觀察體重是否有直線上升並看看自己的身材或臉型，千萬不要成為「圓圓」。

第五招多蔬果、保健康：蔬菜是低熱量、高纖維的食材，不妨記得天天五蔬果，並且在餐後以水果代替甜點及飲料，不僅補充維生素和礦物質，也減少不必要的熱量。

桃園醫院新屋分院腸胃科醫師范姜宇龍提醒大家，要特別注意飲食衛生、均衡、適量，才能讓腸胃無負擔，若全家出外飲食，更要注意場所環境是不是清潔、衛生，食材有沒有保存妥當。

范姜宇龍表示，民眾難免會有應酬活動，飲酒要節制，最好能以茶代酒，痛風患者，對高普林含量食物要嚴禁食用，有消化性潰瘍的人，要少量多餐、細嚼慢嚥，避免過多刺激性飲料。

放假最常做的娛樂就是圍爐打麻將或看長片，常常一坐就是四到五個鐘頭，往往造成肩頸和腰部痠痛，署立桃園醫院何宗岳建議大家不妨做做肩頸運動及沙發運動健康操。肩頸運動例如坐在有靠背的椅子上，右手放在左側頭部，將頭部往右側肩膀方向牽拉，感到左側頸部有緊繃的感覺後，默數十五秒再換邊，各十次；沙發運動就是坐在沙發上時兩側大腿一起用力舉起，停留十秒鐘，十次。

營養師及醫師呼籲大家多利用時間走到戶外，可以適時運動及紓解壓力，好迎接新的一年挑戰。