【記者許知義台南報導】當健康毛巾操逐漸在國內傳開時，奇美醫學中心復健科已經展開社區推廣，一共有二套、三十六式，廣受民眾好評。

復健科物理治療師江昭彥表示，院方的二套健康毛巾操，第一部分是講解十種常見的錯誤運動，再透過毛巾操示範，舒緩肢體的不適。

第二部分是用毛巾運動，將身體平常較少利用的部位軟組織，做一個適度的伸展，使身體得到良好的柔軟度，接著是設計許多肌力訓練動作，從頭、頸、肩到側身彎腰等，整套動作做下來，就會讓身體十分舒暢。

江昭彥治療師舉例有助於舒緩頸部痠痛的毛巾操│頭自然往下，毛巾套著後腦往下拉，低至脖子覺得有點緊、或有點痠、但可以忍受的地方，停留六秒；回復直視前方。

其次是頭朝上仰，毛巾隨著視線向上拉，至脖子覺得有點緊、或是有點痠、但可以忍受的地方，停留六秒；回復直視前方。
  切記，毛巾的上端線，要與視線平行。且始終雙手拉緊毛巾兩端。

【本報彰化訊】現代人大都長時間盯著電腦或電視，眼睛、肩膀容易疲勞，也常彎腰駝背、肩膀高聳影響健康。彰化基督教醫院物理治療師鄧奕廷建議，不妨試試毛巾操做做伸展運動可改善。
  但他提醒，如果出現手腳痠麻的症狀、愈做愈痛，就要停止運動，預防有脊椎壓迫神經、肌肉拉傷等問題，還得找醫師和物理治療師評估與治療，以免愈做愈嚴重。

毛巾操簡單又不需要太大的場地，只要長度約一公尺的毛巾、供容身的空間，再加上想要健康的恆心與毅力，毛巾操隨時可做。

第一招：挺胸收下巴
作用：矯正駝背、擴胸、美背
1. 先高舉雙手，把毛巾輕輕拉緊。
（圖一之1）
2. 將毛巾拉緊後雙手下拉至頭後方。
3. 收下巴，並將兩側肩頰骨夾緊。
（圖一之2）
4. 維持10秒後再高舉雙手回到起始動作，重複
10次。

第二招：矯正脊椎側彎
1. 高舉雙手，把毛巾輕輕拉緊。
（圖二之1）
2. 先用右手帶動身體，向右邊側彎直到左側身體有緊繃感。
（圖二之2）
3. 維持10秒後換邊側彎。
（圖二之3）

第三招：左三圈 右三圈
作用：提高腰椎活動度
1. 雙手打直，在胸前將毛巾拉緊。（圖三之1）
2. 雙眼注視毛巾的正中央，向右轉90度。（圖三之2）
3. 維持10 秒後，換邊轉。
（圖三之3）

第四招：嚕啦啦
作用：肩膀內轉運動，向蝴蝶袖說拜拜！
1. 將毛巾置於背後輕輕拉緊。
（圖四之1）
2. 右手伸直將左手往上拉，直到左肩有緊繃的感覺。（圖四之2）
3. 維持10秒，換邊再做。

第五招：東拉西扯
作用：放鬆肩頸肌肉
1. 將毛巾置於頸後，雙手分別握住兩端。（圖五）
2. 右手向斜上方拉，左手固定不動。
3. 重複10次之後，換邊再做。