小小帆船瞭望海

揚起帆兒尋寶藏（口訣）

為了讓小朋友充滿鬥志、意志勃發，將兒童瑜伽體位法裡的「弓式」改名為「小帆船」。希望小朋友在做「小帆船」的時候，眼睛炯炯有神，就像船舶前面的探照燈；沉下肩膀、挺起胸膛，就像蓄勢待發的船頭；高舉的手腳，就像是揚起的風帆。整艘船兒就要駛向那快樂的夢想天堂。

「小帆船」和「芭蕾瑜伽」中的「小天鵝」一樣，都是開展肩膀與胸膛（心輪），強化脊椎彈性與臀部肌肉的動作，但「小帆船」更強調腹部核心肌群的力量。

．動作

{1}俯臥姿（趴姿）準備，額頭點地，雙手放在臀部兩側，掌心朝下。（圖一）
                                                                   (盧語沁示範)
{2}雙腳彎曲，雙手握住腳踝。（圖二）

{3}吐氣，手握住腳踝上提，用腹部的力量將上身與大腿抬起，眼睛直視前方。（圖三）

{4}維持自然呼吸四次，每次吐氣嘗試將腿與身體拉更高。（圖四）

{5}回復{2}→{1}動作，將腿與上身放回墊子，再回復成俯臥姿。悆重點

{1}眼睛直視前方，頭肩頸往上延伸不折頸，肩膀往後開展。

{2}膝蓋與髖關節同寬，不可將腿開太大。

{3}.肚臍以下平貼地板，不可偏左或偏右，保持身體的穩定。

．功效

{1}強化腹部核心能力，改善消化問題。.

{2}開展胸膛，強健心肺與呼吸道功能。

{3}延展背部，避免駝背現象。

{4}鍛鍊臀部與腿部肌群，修飾身體線條。

{5}開展心輪，成為樂觀開朗的孩子。

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