台北縣李姓讀者問：冬天天氣冷，運動時手腳施展不開，很怕自己一不小心受傷，請問該怎麼預防呢？

耕莘醫院永和分院骨科醫師郭家孝表示，運動傷害的發生原因主要為熱身不夠、配備不足、技術訓練不當、場地不適合、身體狀況不佳、水分補充不夠等。常見的傷害有：

1.肌肉拉傷：占運動傷害的10%至30%，且常被忽略低估。肌肉拉傷分3級，第1級為輕微肌束斷裂，第2級為部分肌束斷裂，第3級則是肌束完全斷裂。肌肉拉傷最常發生在腿及腱肌、比目魚肌、股四頭肌及三角肌等處，急性期（48至72小時內）應予冰敷及適當固定，不宜按摩，以免造成進一步傷害。

2.肌腱拉傷：肌腱為肌肉與骨頭相接處，承受的單位面積拉力較大，原因多半為用力不當，或肌腱構造先天有缺陷。其斷裂位置常見於跟腱、旋轉肌腱、肱二頭肌及股四頭肌，一旦斷裂發生，往往是完全性的斷裂。

3.關節脫臼：常發生於肩關節、肘關節或指關節，易合併神經受損，若處理不當，會造成永久性損傷。郭家孝強調，千萬不可自行關節復位，或隨便採用民俗療法，以免損害擴大。

4.韌帶拉傷：韌帶將骨頭與骨頭連接起來，以維持關節的穩定。當受到外力撞擊、或關節有異常範圍的活動時，就會造成韌帶撕裂或斷裂，使關節活動受限、不穩定甚至關節血腫。急性期須減少活動、冰敷消腫，並及早進行關節復健。至於韌帶是否須修補或重建，可待急性血腫消除後，進一步檢查，視個別情況處理。

5.過度使用症候群：病變的位置因年紀和運動類別而異，常發生於過度訓練的選手，也可能發生在一般家庭主婦身上，甚至玩WII都可能造成病例。郭家孝指出，最好的方法是休息，或輔以藥物治療，嚴重時可考慮局部注射消炎藥物。當然，預防重於治療，事前的妥善準備，及對運動的正確認知，才是避免運動傷害的最佳方法。（記者李宇政整理報導）

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