有足底筋膜炎的人，最好每天做簡單腳底拉筋的運動，幫助舒緩筋膜、小腿肚，讓肌肉增加彈性。

足底筋膜按摩術

足部放鬆，用大拇指上下按壓腳掌後端足底筋膜至感覺微痠即可，每天數次，每次1～2分鐘。此動作可舒緩筋膜緊張，促進足底血液循環。

足底筋膜牽拉術

足部放鬆，一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾向上扳至筋膜感到拉扯感為止，持續15秒，重複10次，每天施做數次。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

延續上述動作，再將腳板往上扳，直到筋膜及小腿肚有拉扯感為止，持續15秒，重複10次，每天施做數次。