單峰駱駝好神氣

挺起胸膛迎向陽（口訣）



小朋友高高聳起的胸膛，像不像是沙漠中不畏烈日、不畏艱難的單峰駱駝的駝峰？所以小朋友做這個體位法時，也要鼓勵他們像單峰駱駝般，一樣勇敢、不怕挑戰。

現在的小朋友常常缺乏同伴、缺乏場地，沒有辦法盡情的跑跳刺激身體感官與活化肌肉群，不是課業繁重背著沉重的書包，就是維持同一個姿勢寫功課，就連玩樂也是同一個坐姿的看電視、打電玩，一直沒有適當的姿勢可以讓他們放鬆肩頸。簡易的「鹿式」體位法，可以改善這種情形，但是如果小朋友已經駝背，或是要急於強化呼吸道功能、預防感冒，難度較高的「駱駝式」效果會更快喔。

（盧語沁示範）

．動作

{1}以「高跪姿」準備，腰背挺直，雙腳、膝蓋分開與肩同寬，腳尖踮起。眼睛輕輕閉上，想像自己是隻勇敢、不怕辛勞的單峰小駱駝。

{2}吸氣，睜開雙眼，雙手向前平舉。吐氣，夾緊臀部，髖骨前推，左手由前往上往後劃半圓延伸，向後抓出左腳踝。

{3}吸氣，準備。吐氣，右手臂由前往上往後劃半圓，持續延伸往後抓住右腳踝。

{4}臀部持續夾緊往前推，胸口往天空方向挺出後，頭部自然垂放落下。

．重點

{1}臀部夾緊／利用臀部夾緊、髖骨前推的力量，以手臂帶動身體不斷往上往後延伸自然抓住腳踝。

{2}腹式呼吸／往後延伸時依然要意識到採用腹式呼吸，如果向後延伸的過程中，發現呼吸的氣體只能進入胸部而不能進入腹部，需將動作帶回，調整呼吸後再繼續往後延伸。

{3}動作順序／身體往後延伸時，要意識到由腰椎、胸椎、頸椎逐一延伸，過程中眼睛一直目視前方，將胸口完全挺出後，頭部再自然放鬆下垂。起身時，則先將頭部帶起，再逐一將頸椎、胸椎、腰椎逐一回正。

．功效

{1}改善肩頸痠痛僵硬情形，活化肩頸肌肉血液循環與代謝。

{2}擴展胸腔，強化甲狀腺、扁桃腺機能，強健支氣管，可預防感冒並增強呼吸道系統。

{3}伸展腰椎，改善媽媽們腰酸與坐骨神經痛症狀。延伸脊椎