【本報台北訊】秋冬氣溫驟降，許多人即使作息正常，卻感到精神不濟。精神科醫師楊聰財表示，季節轉換期間出現倦意，可能與日照時間縮短、褪黑激素分泌變化、活動量減少及體溫調節等因素有關，一般身體約需1至2周適應，可透過多接觸自然光、適當戶外運動來幫助身體適應。

楊聰財指出，秋冬陽光照射減少，眼睛接收到的光線變少，會影響大腦生理時鐘及褪黑激素分泌，使人易產生睡意。陽光也是影響血清素的重要因素，血清素減少可能使部分人精神不振、情緒低落。

楊聰財說，天氣變冷後，人體需要透過體溫調節維持核心體溫，增加基礎代謝負擔，身體消耗更多熱量。加上氣溫驟降容易使人減少外出及活動量，血管收縮、循環趨緩，送到大腦的氧氣與營養減少，也可能引發昏沉感。

楊聰財建議，早上起床後可拉開窗簾或到戶外接觸自然光15至30分鐘，抑制退黑激素分泌，幫助調節生理時鐘。

活動方面，可安排早上或中午進行20至30分鐘戶外運動，例如快走、伸展或超慢跑，同時接觸陽光、增加活動量。