文／川野泰周
譯／楊詠婷

「請告訴我，你未來的夢想或目標。」每當聽到這個問題，你是否也曾感到困惑？每天被工作追著跑，是不是偶爾也會覺得：「我到底是為了什麼這麼拚命工作？」

光是過完每一天，就已經耗盡力氣，根本沒有餘裕和能量去思考夢想或未來的目標。就算這樣，每達成一個工作目標，又會被設定更高的要求、更難的課題，讓人完全看不見終點，只覺得前途茫茫、不知所措。

到最後，連周末也得加班，工作到深夜。即使在家遠端，睡前還是被迫確認公司的郵件與資料，工作和私生活之間的界線早已模糊不清。在現今社會，陷入這種狀態的人並不少見。

如果你始終被周遭賦予的目標追著跑，不妨試著「逆向思考」，去構想一個不屬於任何人、只屬於「自己」的未來目標。

不需要去想那些「非做不可」的義務，不需要清晰的藍圖，也不必管能不能實現。即便只是一個模糊的想像，也沒問題。

當然，也不需要向任何人宣告。就算是「希望每天能過得更悠閒」、「希望每天沒有爭吵，過得溫暖安心」、「如果世界能更和平就好了」這樣的目標，也完全是屬於自己的目標。

活出心中的目標

接下來，請試著想一個一年後想嘗試或想達到的小目標。例如「想培養一個新興趣」、「想結婚擁有幸福的家庭」、「想靠副業每個月多賺五萬」之類的。和剛才的未來目標相比，是不是更具體了呢？

最後，試著為明天設定一個目標。這已經是近在眼前的未來，所以，可以是非常實際的小事。像是「回家時稍微繞個遠路，轉換心情」、「去一家沒去過的餐廳，吃點不一樣的東西」。就像這樣，試著去想像那些只要稍微用點心就能實現的事吧！

我把這套方法叫做「目標設定練習」，特別推薦給那些因為太忙而失去心靈餘裕的人。在重新回想「過去夢想」的過程中，會慢慢喚醒那些被壓在意識深處的感受，也是將慈悲與關愛重新導向自己的練習。

未來的夢想＋一年後的目標＋明天的一個小目標＝只屬於自己的「人生態度」。

你的未來，由你的思想和行動所創造。請記住，當你能找到真正從內心深處湧現、屬於「自己的目標」，或許每一天的生活會開始呈現出不同的風景。（摘自《禪僧醫師的1分鐘安定練習》，大好書屋出版）



作者簡介

川野泰周

臨濟宗建長寺派林香寺住持，精神科與身心醫學科醫師。具精神保健指定醫資格、日本精神神經學會認證精神科專科醫師，以及醫師會認證之產業醫師。

除了藥物治療和傳統心理治療外，也積極引入結合禪修和正念的心理療法，治療憂鬱症、焦慮障礙、創傷後壓力症候群、睡眠障礙、成癮症等身心問題。

另著有《3分鐘身心靈最高休息法》、《公司不會教你的：高專注力人士的壓力管理基本法》、《懶人正念》、《減少一半，剛剛好》，以及多本合著與監修著作。