文／龍村修 譯／許子安

日出冥想，是指在朝陽升起時沐浴於晨光中的冥想方式。

自古以來，人們認為朝日的光具有提升精神性的作用。在破曉的前一刻，天空與地平線不斷變化的景象，帶著一種神祕而動人的美，常令人不禁屏息凝視。

日出冥想十分簡單。在日出前，前往能看見朝陽的地方；當太陽開始升起時，雙手合十，一邊深呼吸，一邊感受光照於眉心。

閉眼感受光的波動

這項練習不僅限於元旦等特別的日子，也可以像日常習慣一樣，每天執行。無論晴天、雨天，炎熱或寒冷，即使在雲層或雨勢遮蔽、看不見太陽的日子，光依然照耀著大地。當你閉上眼睛，將意識放在額頭時，即使看不見太陽，仍能感受到光的波動，並在心中自然生起對太陽的感謝。

透過日出這個固定的時間點，觀察自然的變化並進行冥想，便能逐漸察覺到自己內在的細微轉變。

當你持續一段時間、規律練習後，你將有機會體驗到意想不到的深層覺察。（摘自《進入冥想的100種方法》，大是文化出版）



作者簡介

龍村修

龍村瑜伽研究所所長、NPO法人沖道瑜伽協會理事長、NPO法人日本YOGA聯盟副理事長。其長達50年的瑜伽研究成果，不僅在日本國內，亦在義大利、荷蘭、巴西、美國、台灣廣受認可。提倡利用瑜伽與東方傳統智慧來培養身心。除了瑜伽課程外，近年來冥想課程也很受歡迎，向全日本眾多學員傳達冥想的美妙。

另著有《眼瑜伽》、《指瑜伽健康法》、《從體內變美：龍村修的瑜伽教室》、《深呼吸療癒身體》（以上中文書名暫譯）與《揉揉手指の神奇自癒力》等。