【本報綜合報導】銀髮族想減重不是只能靠有氧運動，MSN報導，科學研究一致指出，阻力訓練是年長者最有效減脂方式，和有氧運動不同，增肌能直接增加休息代謝率，讓身體全天候都更有效率地燃脂，這種根本性的轉變是永續成果的關鍵。

阻力訓練不只是在運動時燃燒熱量而已，而是從根本上改變身體的組成，肌肉組織的代謝很活躍，在休息狀態下燃燒的熱量比脂肪多，透過增肌可以提升休息代謝率，讓身體即使沒有在運動時也能更有效燃脂。

若已做好準備，可從徒手訓練、彈力帶或輕型啞鈴開始。可把重點放在如深蹲、弓箭步和推舉等複合動作，此外，比起重量，更應注重姿勢的正確性。在開始任何新的健身計畫前應先諮詢醫師，可考慮找認證教練進行個人化指導，確保安全和效率。