文／葛厚函

何媽媽是我一位朋友的母親，也是我教學初期的學員。還記得第一次上課前，我到他們家拜訪時，看到何媽媽手腕帶著護具炒菜。她很親切地向我打招呼，也聊起自己因為長期做家事而有媽媽手，身體其他部位也常不舒服，她說工作一天已經夠累了，回家還得爬三層樓梯，有時連她自己都覺得喘不過氣。聊到這裡，何媽媽的臉上不自覺浮現一絲憂鬱。

我朋友站在旁邊補充：「媽媽最近髖關節和手腕都不太舒服，看完醫生也沒有好好復健。我自己有教練證照，知道要怎麼帶她練，可是每次一講，她就有各種理由拒絕。自己人真的很難帶自己人。」

這確實是很多家庭的寫照︱︱愈親近的人，愈不容易被說動。

幸好，在朋友的說服下，何媽媽願意跟我上課。當時她的體態偏瘦，生活中只要需要用到力量的動作，都有明顯的代償，因此經常需要護具支撐。她跟我分享自己最大興趣是跟團出國，探索世界的祕境，但那些地方往往需要良好的體力。她曾抱怨，出國玩常得舟車勞頓、提重行李、跨過崎嶇路段，她並不是沒力，而是「使不上力」。

於是，我們從最基本的關節排列與核心啟動開始訓練。前三個月先建立基礎肌力，再逐步增加負重。在安全範圍內，我讓她挑戰較重的器材：十二公斤的啞鈴、壺鈴、藥球等，進行分腿蹲、硬舉，或從下蹲到瞬間站起並高舉重量的動作。我們強調爆發力與跳躍訓練，讓肌肉能快速收縮，提高力量、速度與敏捷度︱︱因為在旅途中，最需要的就是能因應不同地形變化的能力。

行李重、路難走？練好肌肉沒在怕

何媽媽也很認真，上課的週間會勤練每一個動作。到了第六個月，她的體態有了顯著的改變：體脂下降、肌肉線條明顯，整體氣色與活力大幅提升。她開心地請我幫她側拍肩膀與背部的肌肉線條，臉上滿是成就感。

「這半年差最多的，是下午上班比較不會打瞌睡，精神真的變好很多。」何媽媽笑著說，「而且我都會叫同事看我有沒有變壯，還捲起袖子給他們摸。他們都嚇到，叫我『筋肉阿姨』！」當下我忍不住笑出來，不是因為她誇張，而是因為她的眼睛在發亮，自信、活力、快樂，是我半年前完全看不到的。就在那一刻，她從「何媽媽」變成了真正的「筋肉阿姨」，連兒子都跟著這樣喊。

後來，她的體力進步到可以放心跟著家人一起去美國看極光。她說，如果沒有訓練，這趟旅程一定會很慘：行李很重、路不好走，還得把行李從地上提起、扛到肩膀上……但我們平常做的爆發力訓練完全派上用場，讓她能靈活應對外在環境，反而玩得比誰都自在。旅行回來後，她甚至開始挑戰瑜伽、皮拉提斯等不同課程，探索新的興趣。運動不僅讓她變強壯，也讓她變得更開朗、更有活力。

有時候，力量的改變不只是肌肉的增加，而是人生亮度的提升。何媽媽，就是這樣一步一步，從憂鬱的身影成為了自信滿滿的「筋肉阿姨」。

（本文摘錄自城邦文化事業股份有限公司 麥浩斯出版，葛厚函著《陪爸媽動起來：長輩不想動？方法比說服更重要！小葛教練教你如何讓銀髮族願意動、持續動、快樂動》新書）