文／hello醫生

打開冰箱後想不起來本來要拿什麼，與人聊天時總忘記剛剛要說什麼，或是完全想不起來昨天吃了什麼，對於這些不久前才發生的事情，總是常常想不起來，以下將介紹造成喪失短期記憶的7種可能原因，以及改善健忘的5種方法。

短期遺忘 7種可能



缺乏睡眠：睡眠不足通常是導致健忘的主要原因，當睡眠不夠時，會導致情緒起伏與焦慮，進而導致記憶力變差。

缺乏維生素B12：維生素B12能幫助維持神經細胞（Nerve cells）與血球（Red blood cells）的健康，研究指出，缺乏維生素B12可能與增加罹患失智症（Dementia）的風險有關。

壓力與焦慮：壓力與焦慮都會造成我們很難集中注意力，而當我們難以專注時，就不容易記住事情。

沮喪與悲傷：同上述壓力與焦慮的原理，當長期處在沮喪與悲傷的情緒時，做事會提不起勁，多半時間沉浸在煩惱或負面情緒中，進而影響記憶力。

飲酒過量：喝太多酒會影響短期記憶，即使酒精的作用退去後也一樣。

甲狀腺功能減退症（Underactive thyroid）：當甲狀腺功能失常時，會影響睡眠並增加憂鬱症（Depression）的機率，而這兩者也都是造成記憶力變差的常見原因。

服用某些藥物：如鎮靜劑、抗憂鬱藥物及某些降血壓藥等，具有鎮靜、安穩效果的藥物，可能會讓人難以專注在新的事物上，進而影響記憶力。若你感覺自己的記憶力變差是因為藥物影響，可以告訴醫師，並詢問能否替換藥物。

5種方法 改善健忘



充足維生素B12：通常容易缺乏維生素B12的族群，可從穀物中攝取，若因飲食習慣而欠缺這類維生素的人，可以每天適量地吃維生素B12營養補充劑。

充足薑黃素：有些資料指出，認為薑黃（Turmeric）中的薑黃素（Curcumin），可能有助於改善記憶力與認知功能，雖然目前沒有足夠研究證實薑黃可增強記憶力，但薑黃仍是好食材，可多補充有益健康。

良好生活習慣：擁有好的睡眠品質，平時多運動，以及多吃蔬菜水果、全榖物等健康的食物，有好的生活習慣，才能使大腦更健康。

整理環境：維持環境乾淨整潔，可以減少干擾思緒的事物。

寫下來：寫下待辦事項，或是記錄已經完成的事，我們就可以追蹤進度，不怕遺漏事情。

本文章由Hello醫師授權摘自《健忘是阿茲海默症前兆嗎？7大常見原因與5招改善記憶》原文