文／王孝予（婦女新知協會心理師）

你曾用盡全力愛一個人，而這份愛，早已深深刻在你們的生命裡。現在，請把一些力氣留給自己……



親愛的你：

曾經，你因為聽到他夜間的咳嗽聲，而擔心了一夜不敢睡，為了給予他們較好的照顧生活，選擇把自己的需求、感受暫時放在一邊。而現在，一切突然停下來了，不是你不願意再照顧，而是他們已經離開。

在會談室中，有些人會說：「我竟然有點鬆一口氣的感覺。」然後又馬上感到羞愧；也有人說：「我以為我準備好了，但真的發生時還是崩潰了。」

無論你是哪一種，都沒有錯，悲傷有自己的樣子。今天，讓我們用悲傷五階段的觀點，溫柔地整理這段心路歷程。

一、否認：「不可能吧，怎麼會這麼快就走了？」

曾有一個女兒對我說：「不可能，我沒有辦法接受。」這不單是對死亡的否認，更是對「我不再是照顧者」這個角色的失落。之前，你的生活完全圍繞在父母身上，如今，這個重心消失了，愛找不到出口，心也跟著茫然。

二、憤怒：「為什麼是我？是不是我做錯了什麼？」

你可能對命運、醫療，甚至自己感到生氣，這些情緒也許還混雜著委屈、自責與無力感。請記住：這些憤怒不是你錯了，而是你太在乎、太不捨了。你的心正在努力承受巨大的失落。

三、討價還價：「如果我當初能多做一點……」

你可能不停回想：「是不是那天我太累、太急了？」或「如果我早點發現，是不是一切會不同？」小魚哭著說：「這些天我其實很愧疚，我覺得自己那些日子並沒有好好照顧媽媽，而如今我再也沒有機會了。不知道媽媽會不會生氣、會不會怨我。」這種愧疚，來自愛的責任感，並不是錯。請告訴自己：「在那個當下，我已經盡了全力。」你已經做得很好了。

四、憂鬱：「我還剩下什麼？」

照顧親人曾是你生命中重要的一部分，如今這個身分不在了，你不只是失去了父母，也同時失去了熟悉的日常與自我定位。悲傷的情緒，讓人空白、失眠、無力；悲傷本就需要時間，你可以慢慢來，不要急。

五、接受：「我還是愛著他，也想好好活下去。」

有一天，你會發現父母的照片不再讓你落淚，而是讓你微笑；你會開始說起他們的事，用溫柔的語氣，像在訴說一段回憶。愛沒有結束，只是轉變了形式，繼續陪著你往前走。

當你失去至親後，請也學會好好照顧自己：

一、練習照顧自己：你為父母撐過無數日子，現在，也值得好好照顧自己。

二、書寫故事：寫信給他們、記下照顧的歷程，都是一種陪伴與釋放。

三、尋求理解，而非逞強：悲傷的重量需要人承接，找值得信任的朋友或心理師聊聊，你不必獨自背著。

四、不急著「好起來」：你可以什麼都不做，也可以只做一點點。那不是懶散，是療傷。

親愛的照顧者，你曾用盡全力愛一個人，而這份愛，早已深深刻在你們的生命裡。現在，請把一些力氣留給自己，學著從「照顧他」走向「照顧自己」，那這份愛可以繼續延續。