【本報台北訊】睡眠是人體修復與再生的重要時段。中醫師指出，長期睡眠品質不佳恐影響身體修復機制，不僅會導致慢性筋骨疼痛，還會加速皮膚老化，可靠泡腳、穴位按摩、調理三招助眠。

開業中醫診所醫師林姸余提醒，在深層睡眠階段，人體會釋放大量的生長激素，對於筋骨修復至關重要。生長激素可促進肌肉、韌帶、關節軟骨與骨骼組織的修復，並減少白天因活動導致的微小損傷。

另外，睡眠期間副交感神經活躍，血液循環增加，林姸余表示，這能夠將更多的氧氣與營養物質輸送到受損的肌肉與關節，促進組織修復。

如果睡眠不足或品質不佳，生長激素分泌減少，導致肌肉與關節修復不完全，久而久之，容易出現慢性筋骨痠痛。

皮膚部分，林姸余說明，皮膚細胞的修復與更新主要發生在夜間，尤其是在深層睡眠時，身體會釋放大量的褪黑激素，能夠中和自由基；且深睡時皮膚細胞的分裂速度比白天快三倍，這時肌膚代謝特別有效率，有助於修復白天時因紫外線、空氣汙染、塑化劑等氧化壓力造成的損傷，減少斑點、色素沉澱的發生。

提升睡眠品質，林姸余建議每天維持固定的睡眠時間，避免熬夜與過度使用電子產品。此外，可以透過中醫方法，如泡腳、穴位按摩（如神門穴、內關穴）、調整飲食與中藥調理（如酸棗仁、柏子仁、百合等），幫助入睡與提升睡眠品質。