文／本報綜合報導　

日常生活中，人難免有喜怒哀樂的情緒，但情緒可能是有意識的，也可能是無意識的。據研究指出，情緒是由大腦產生的身心狀態，它能驅使人們將情緒化為行動，也能強化各種情緒行為。事實上，這是受到身體荷爾蒙及神經傳導物質所影響，人的情緒產生與發展，一般與大腦的兩個部位密切相關，即大腦皮質與杏仁核。

情緒能影響身心

情緒印記（Emotional imprint）是指人在某些情境或經歷中，由於情緒的反應，形成深刻的情感記憶或心理痕跡。這些印記可能影響個體的行為、態度及情感反應，並在未來的生活中對身心健康造成影響。相關研究也證實，身體會出現各種疾病症狀，其實與長期壓抑的心理情緒有關，因為身體會完整紀錄一切，而這些印記便形成了生命的軌跡。

情緒經歷會刺激大腦中的某些區域，特別是與情緒處理相關的杏仁核。這些情感反應可以幫助人們記住那些情緒的經歷，而這些經歷也會在大腦中留下深刻的痕跡，成為情緒印記。例如遭遇創傷事件，會激發身體的「戰鬥或逃跑反應」，使情緒與記憶緊密結合，從而加深這些印記。

就心理層面而言，情緒印記還可能導致焦慮或恐懼，特別是當情境觸發與過去的創傷或負面經歷關聯時。長期的情緒壓力會導致身體的創傷壓力，如心跳加速、肌肉緊張、消化不良等。持續性的負面情緒還可能導致慢性疾病，例如高血壓、糖尿病或胃腸道問題。因此，了解情緒印記原理有助於心理療癒及情緒管理。

疾病與情緒有關

許多人都有這樣的經驗，在緊張焦慮的時候，很容易引起胃痛甚至拉肚子，壓力大的時候可能連飯都吃不下，這些都是情緒影響身體的事例。據研究顯示，幾乎超過7成以上的疾病與情緒有關聯，也就是說，負面情緒導致病由心生。

人生氣時，臉部會漲紅、心跳加快，長久下來會導致免疫功能低下，臟器病變，特別是年長者，生氣時血壓容易瞬間上升，因此導致腦溢血、心臟病或心肌梗塞。而悲傷的時候，交感神經會分泌大量的壓力激素讓動脈收縮，容易導致心臟病發作風險。另外，過度悲傷時往往呼吸急促、泣不成聲，也容易導致肺部損傷。

人在面臨威脅，或者可能受傷時，會本能地出現恐懼的情緒，恐懼還可能衍生出其他的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。如果一直處於恐懼狀態下，也會心慌心跳、呼吸急促，甚至暈厥。再者，如果長期處於憂鬱狀態，會導致過多的腎上腺素與皮質類膽固醇的產生，容易加速人體衰老進程。

由於現代人工作及生活壓力大，每天接觸到形形色色的人與事，其中難免有「看不順眼」的情況，這也很容易產生負面情緒。因為敵對情緒會轉化為焦慮，長期積累可能會破壞免疫系統，再嚴重則會導致心臟受損。此外，長期處於消極情緒，甚至可能加速心肺功能衰退。

覺察與釋放情緒

身體各種疾病與長期錯誤對待情緒有關，例如憤怒、嫉妒、自卑、害怕、悲傷、軟弱等，這些情緒感受出現時，人們總是想盡辦法壓抑、否定它。但其實情緒與身體有其相對應的部位，身體不適的反應是很好的覺察時機，因為你可能正在承受無意識壓抑的情緒能量，當負面情緒能量被長期積累時，就會從不適感轉為長期的症狀，進一步形成疾病。

當情緒感受有正確流動時，能讓人激發積極的動力與創造力，而且有足夠的勇氣突破自己。但如果長期壓抑生氣憤怒這類的情緒，會影響消化系統與肝膽的解毒功能，容易使淋巴系統受損，甚至刺激腎上腺與神經系統的焦慮感，導致身心恆常處於壓力中，進一步則影響免疫系統的功能。

情緒能量如果無法正常流動，就會被儲存在身體的各個部位，影響身體的氣脈、賀爾蒙、內分泌、神經系統、淋巴系統、免疫系統等等。身體覺察是釋放情緒的方法之一，能落實身體覺察就可以帶來深度的情緒釋放，每一次的釋放都會為潛意識、信念系統帶來正向的影響，因此產生身心健康的能量。



如何創造快樂人生

每個人都想追求快樂，卻總是受到情緒影響而適得其反。其實，快樂與不快樂都是大腦為了生存釋放出來的激素，只要重新建立習慣，就能改變大腦迴路，創造快樂的生活。隨著醫療科技的進步，尤其是功能性核磁共振造影（fMRI）的運用，使科學家得以觀察各種腦部傳導物質與腦部活動，也證實了神經傳導對人類情緒的重要影響。

情緒調節系統

美國加州大學教授布魯寧（ Loretta Graziano Breuning）曾經以先進的腦神經科學與演化生物學為基礎，深入探討影響人類情緒與行為的神經化學物質，以及該如何掌握這些特性，以此建構大腦的快樂迴路，讓人們快樂地做自己的主人。

布魯寧將4種快樂化學物質定義為：尋求被人尊重的血清素（Serotonin）；勇於探索的多巴胺（Dopamine）；愛護子女、配偶甚至群體的催產素（Oxytocin），以及在受傷時能掩藏疼痛，讓人得以逃至安全處所的腦內啡（Endorphin）。布魯寧指出，人類大腦是經演化而來，多半以生存作為目標，當人類做出符合生存的行為，大腦就會釋放快樂激素做為獎勵回饋。

快樂來自放鬆

科學研究證實，大腦中處理嗅覺的神經位置與主管情緒控制的中樞緊密相連，也就是說，氣味會影響人的情緒。因此，日常生活中選擇一些天然的香氛，比如線香、精油、擴香等，可以讓人放鬆，心曠神怡。放鬆能促進大腦產生積極、正面的想法，保持樂觀且更有活力。

當人們感受到壓力時，呼吸會變得短促且不規律，這種呼吸模式會造成體內的氧氣與二氧化碳比例失衡，產生緊張的生理徵狀。這時候可以嘗試用10～15分鐘的時間讓自己安靜，找個舒適的地方，透過呼吸練習，調節呼吸頻率及深度，便可達到放鬆的效果。