【本報綜合報導】現代人工作忙碌或是懶癌發作而缺乏運動，眾所皆知運動有助提升新陳代謝，如果不想運動又想減重和提高代謝能力該怎麼做？

營養師兼健身訓練師博主「清風教瘦」分享，他鼓勵大家都要運動，但總有人一提到運動就害怕和抗拒，加上平常工作、應酬交際、帶小孩等，怎樣都抽不出額外時間做運動。如果真的不想動又想提高代謝、快速減肥，必須做到兩大項共十一個方法。

第一步是改掉一切對代謝有害的生活習慣，方法有：一、不要過度節食，二、不要熬夜，三、遠離甜食，四、少喝酒，五、學會減壓。

第二步是多吃對改善代謝有幫助的食物，具體的執行方法如下：一、多吃優質蛋白質，例如豆類、蛋、奶等。二、適量補充優質脂肪，像是奇亞籽、核桃、橄欖油等，但要注意熱量；三、多吃抗炎食物如堅果、草莓等莓類水果、高麗菜等十字花科類的蔬菜，可幫助改善恢復代謝能力，；四、多吃各種綠葉蔬菜。五、主食多選擇優質慢碳食物， 像糙米、燕麥、黑米、玉米、大豆等粗糧；六、增加日常活動量，把生活中的零碎時間利用起來，比如平時可以少坐多站，多走走路，爬爬樓梯，騎騎單車都是非常不錯的方式。