文／本報綜合報導

大自然中的植物對人們身心健康有多方面的好處，但現代居住及工作的空間多半在都市，因此無論是短暫的戶外散步，或是花點時間做園藝活動，都能為生活帶來積極的改變。與大自然接觸不僅限於栽種植物，還包括到公園散步、森林漫遊等，據美國園藝治療協會的一份研究調查，多數人認為好處是「和平與寧靜是最大的回饋」。

植物能量有多大？植物不僅滿足人類食、衣、住、行、育、樂的需求，更是治療身心靈的天然藥方。人類離不開從大自然獲得生存及對生命意義的認知。當看到植物的生長，種子發芽、小樹成長、花朵漸開時的喜悅，就能感受到大自然生命的脈動，身心也會更健康。

植物如何紓壓

目前的社會環境，許多人被忙碌的生活及3C產品所圍繞，利用植物療癒的力量，可以平衡現代生活型態的壓力，讓情緒可以趨於平穩。如果能夠讓植物出現在居家生活中，成為陪伴在自己身旁的好夥伴，藉由植物柔性的生命力來美化生活，就能回歸更優質的生命境界。

植物不但可以美化環境、營造綠意盎然的氛圍，還帶有強大的正能量，可以幫助人們紓解壓力、療癒身心。近年來，出現以植物為媒介的園藝療法，借助大自然讓身心健康更平衡。園藝療法是藉由植物啟發五感，從視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺，甚至第六感的知覺，感受植物的能量，產生愉悅的心情，療癒與撫慰人的心靈。

新興園藝療法

照顧植物能夠讓人與自然建立更親密的聯繫，觸摸、澆水、修剪植物，都能提供身體和感官與自然的接觸，有助於降低壓力及焦慮，增加幸福感。看著植物茁壯成長，擁有健康的外表，會讓人產生成就感，這種成就感可以提升自尊心，對人生感到更有價值與目標。照顧植物雖然需要一些時間，但這也可以成為一個放鬆的活動。

當人們專注於照顧植物時，心情可能會變得更輕鬆，忘卻日常生活的煩惱。綠色被認為是一種自然的療癒顏色，有研究顯示，綠色可以降低壓力水平，促進身心健康，因此，植物的綠色葉子可以提供視覺上的療癒效果。室內栽種植物可以改善空氣品質，去除有害的汙染物質，清新的空氣有助於提高睡眠品質、提升專注力。

不同植物功效

每種植物都有不同的特點，可根據個人偏好與需求選擇。無論是注重視覺上的美感、香氣、觸感，或是改善空氣品質，都可以找到合適的植栽來療癒心靈。不同種類的植物有不同的療癒效果，栽種食用植物還可以當做新鮮的食材，這些植物不僅有益身體健康，也能為心理與情感帶來許多好處。

◦香草植物：薄荷（Peppermint）的香氣能提神醒腦，有助於減輕焦慮和疲勞。種植薄荷的過程能讓人感到愉悅和滿足。洋甘菊（Chamomile）能促進放鬆，幫助舒緩焦慮和壓力，用洋甘菊泡茶可提升睡眠品質。

◦花卉植物：薰衣草（Lavender）的香氣具有放鬆效果，能減少焦慮、改善睡眠，種植薰衣草也是一種很療癒的體驗。玫瑰花（Rose）的美麗和香氣可以提升情緒，減輕壓力，種植玫瑰還能增強與大自然的連結感。

◦灌木植物：迷迭香（Rosemary）有助於提高注意力與記憶力，適合在學習或工作時使用。檸檬樹（Lemon Tree）的清新香氣能提升心情，減少焦慮，與這類植物互動能帶來活力和快樂。茶樹（Tea Tree）雖然主要用於外用，它的香氣也有助於舒緩情緒。

◦食材植物

種植可食用的花草植物，例如羅勒，除了能與植物建立更深的連結，還能了解食物的來源，有助於提升對大自然的尊重與生態系統的關注。自己種植可食用的花草，不僅能為日常飲食提供新鮮與美味的體驗，還能讓人在烹飪中發揮創意，以享受創意與烹飪樂趣來療癒人心。



植物療癒力原理

透過種植植物，人可以增強對自然的連結，減輕壓力，提升情緒，促進心靈的平靜。植物對心理健康的療癒效果，不僅源於植物本身的特性，還包括與植物互動過程中帶來的愉悅感與成就感。植物能夠療癒人心的原因有很多，包括心理、生理及社會等各個面向。

◦心理療癒

人與植物互動，例如澆水、修剪等，可以幫助身心放鬆，減少焦慮及壓力。處在綠色植物與鮮花的環境中，能提升人的情緒，增加幸福感，並減少抑鬱的感受。種植及照顧植物的過程需要專注，而這種專注有助於心靈的平靜與冥想。

◦生理療癒

綠色植物多半能夠改善室內空氣品質，過濾有害汙染物質，提供更健康的環境，從而增進身體健康。與植物互動的過程可以促進免疫系統的健康，因為身心放鬆有助於免疫功能的增強。

◦社會連結

參與社區園藝可以增強人際互動，提升社會支持感，在團體種植活動中，個體之間的合作可以增進歸屬感。並且使人與之間的互動關係變得更活絡，藉此對抗孤獨對健康的負面影響。研究證實，園藝可以形成一種社會連結，並對整體環境有正面的好處。

◦自然療癒力

種植植物讓人們重新連結自然，這種與大自然的接觸，被認為對心理健康極有益處，能提升幸福感和滿足感。有一項實驗，科學家藉由了解受測者在接觸園藝後的變化，發現接觸花草後改善壓力的效果，比閱讀所促成的舒緩壓力效果還大。

◦自信成就感

由於栽種植物的過程需要計畫和耐心，成功地培養植物會帶來成就感，這有助於增強自信心。植物的顏色、香氣與質感能刺激感官，帶來生活中愉悅的體驗，這對心情有正面影響。園藝種植是一種綜合性的療癒活動，無論是種植或是與植物互動的過程，都能有效促進身心健康。