【記者陳玲芳台北報導】現代人生活忙碌、壓力大，造成睡眠不足、睡眠品質不佳的情況相當常見，不僅白天精神狀況不好、注意力無法集中、記憶力下降，長期可能危害身心健康，造成心血管疾病、代謝症候群、憂鬱症等，醫師也提醒年輕朋友，應該避免熬夜、養成好眠體質，及早護心、預防中風。

大學開學了，胖寶的同學卻發現他沒來上課，宿舍也遲遲未搬入，經詢問才知，他中風住院了，令同學都不敢置信：「怎麼年紀輕輕就中風？」他的父母告訴醫師，胖寶住宿期間就常常熬夜玩線上遊戲，暑假期間更是沒日沒夜地玩。胖寶原本就胖胖的，且已有高血壓和糖尿病傾向，飲食不正常，加上長期睡眠不足，導致身體出大問題。

振興醫院心臟血管內科主治醫師陳冠群表示，依據美國心臟協會（AHA）於2022年公布最新編修的心臟保養指引參考「生活必要8件事」（Life's Essential 8，簡稱 LE8），由原本的7項健康生活行為（健康飲食、適度運動、戒菸、維持健康體重、降低膽固醇、控制血糖、控制血壓），增加一項「充足睡眠」，可歸納為「護心8原則」。

陳冠群建議成年人，每晚需要7∼9小時睡眠；5歲以下兒童需要10∼16小時睡眠（含午休)；6∼12歲兒童至少要有9∼12小時睡眠；13∼18歲的青少年則需要8∼10小時睡眠。追求「好眠」有4個準則，包括充足的睡眠量；固定睡醒作息；足夠的睡前準備；調整情緒與壓力。