【本報綜合外電報導】有氧運動是保持心肺和心血管健康的最佳方法之一，但有些人可能找不到時間特地去健身房做運動。外媒《Heatlh Day》整理了5個在家就可進行的有氧運動，不用花大錢買器材，也不需要太多時間。

1、跳繩。跳繩是一種高效率的有氧運動，能在短時間內達到最大的熱量消耗，有助燃燒脂肪和塑造腰部線條，讓全身肌肉動起來，特別是核心肌群、腰部肌肉。

2.爬樓梯。爬樓梯也是很好的有氧運動。與在平地行走相比，爬樓梯必須運用更多的肌肉群並發揮更多的力量，因此爬樓梯是一種有效且省時的有氧運動。爬樓梯可鍛鍊到腿部以外的肌肉，如臀部和股四頭肌；並且還能改善平衡能力，因為必須使用足部和腳踝的穩定肌群以及腓骨肌腱來保持平衡。

3.有氧瑜伽。很多人都會自己在家做瑜伽，但並非所有形式的瑜伽都可以進行有氧鍛煉。能量瑜伽（Power Yoga）和流瑜伽（Vinyasa yoga）等強度較高的瑜伽形式，被視為中等強度的活動。根據 《家庭醫學和初級保健雜誌》發表的一項研究，瑜伽還可以增強肌肉。

4. 打掃。上班族經常沒時間運動，也沒時間打掃。不妨趁周末沒活動時，在家打掃順便運動。根據美國國家衛生院底下的心肺與血液研究所（NHLBI） 的說法，清洗窗戶或地板45∼60分鐘即可提供中等程度的有氧運動。

5.做園藝。美國心臟協會認為園藝是一種中等強度的有氧運動，挖土、拔草、耙地等工作，都可以提高心率並有助排汗，此外，還能接觸陽光，讓身心都很舒適。