文／本報綜合報導

在競賽中完成任務、站上成功的頂峰，是奧運選手們一生的目標，他們期待的是登上冠軍頒獎台的那一刻。因此，不僅要將身體鍛鍊得近乎完美，還要培養堅強的意志。美國心理學家傑夫‧布朗（Jeff Brown）指出，勝利者不在於大腦能快速解決問題，而是他必須培育並照顧好大腦。

對於世界頂尖運動員來說，精神力、專注力與韌性並不是不經努力就能獲得的。曾經有研究人員對奧運選手進行了數十年的研究，發現他們有一些共同的特徵、習慣與性格，事實上，每一個人都可以利用這些特徵、習慣與性格，培養自己成為優質的成功者。

將壓力視為動力

研究奧運選手數十年的運動心理學家丹‧古爾德（ Dan Gould）指出，許多奧運選手，尤其是極其成功的選手，將壓力視為一種挑戰，而不是他們害怕的東西。從他的研究發現，表現最好的游泳運動員普遍認為，壓力是助力而不是阻力。

據一項實驗發現，對壓力持消極態度的人，過早死亡的風險增加了43%。研究中那些將壓力視為正面因素的人，他們的死亡風險較低，甚至低於那些壓力很小的人。心理學家凱利‧麥格尼格爾（Kelly McGonigal）表示，如果說壓力對人是有好處的，關鍵在於如何善用它。

能抗壓更具韌性

古爾德說，許多精神堅強、有韌性的運動員，幾乎都有經歷過克服逆境的經驗，可能是遇到困難、疾病，甚至是親人過世。如果他們一生都受到保護，不曾自己解決問題，當遇到障礙時會感到壓力，困境來臨時會不知所措，而韌性能讓人在每次被擊倒時再站起來。

當今有些運動教練使用「壓力訓練」幫助運動員為比賽做準備，在運動員允許下，教練增強壓力訓練他們，讓選手建立抗壓性。教練將運動員置於具有挑戰的環境中，就是要激發抗體產生韌性，從練習看出他們心理或身體可能發生的所有問題，然後做修正。

消除設限更自信

古爾德表示，奧運選手心中不能有任何懷疑的餘地，他們必須相信自己有能力表現出色，或者比競爭對手更優勢，也就是說，他們必須充滿信心參加比賽。奧運選手要經常感到自信，這對大腦是有益的，因為這是在創造更精確的神經元路徑。

運動員還可以使用多種工具做心理建設，例如自我激勵、想像與正念。古爾德說，奧運選手應該要進行正念訓練，關注當下的覺受。 另一種方式是視覺化，例如讓滑雪選手在賽道上行走，計畫要呈現什麼動作，然後不斷演練，並在比賽前想像自己完美的表現。

調節情緒專注力

古爾德說，情緒調節與身體或心理準備同等重要，要有信心，但不要過分自信；雖然焦慮，但一點也不害怕，大腦存在「成功效應」神經迴路，能讓勝利更容易。其實所有人都會有情緒，重要的是懂得調節情緒的方法，有一種有效的平靜技巧就是深呼吸。

此外，大型比賽來臨前，運動員必須做好應對干擾的準備，像是環境的噪音、人群的吵雜聲等。古爾德說，在訓練期間置入一些干擾，例如以擴音器發出噪音，訓練運動員保持專注並情緒調節。若能處於專注狀態，除當前的任務之外，其他一切就不存在了。成功者必須依據各種情況調整自己的專注力，因為這是實現目標的重要指標。



有效開發大腦潛能

每個領域都有成功的人，這些人身上有什麼特質？神經科學家馬克‧芬斯克（Mark Fenske）說，他們只是更專注大腦中的某些特性，就發揮了大腦極大潛能。一般來說，保持大腦專注會使用兩種策略，第一是有意識地讓自己注意關鍵細節；第二是始終避免分心以保持專注。研究發現，成功者的大腦有足夠的復原力，可以幫他們從困難中恢復過來。

此外，成功者的大腦與一般人相比，雖然結構上沒有顯著的差異，但在功能與活動模式上存在一些特徵。

◦前額葉皮質活躍

成功者的前額葉皮質通常比一般人更活躍，能夠更有效地制定計畫，預見未來的挑戰與機會，並作出更明智的決策。前額葉皮質與自我控制有關，成功者通常更能夠控制衝動，維持長期目標的專注，而不受短期利益的誘惑。

◦多巴胺系統功能

多巴胺與動機及獎勵系統的神經遞質有關，成功者的多巴胺系統可能比一般人敏感，使得他們對達成目標，以及獲得成就感的反應更強烈，從而驅使他們更積極追求成功。多巴胺系統的活躍，也使成功者能夠從挑戰獲得更大的快樂與滿足感。

◦大腦可塑性

成功者的大腦在學習及適應新挑戰方面，可能具有更高的可塑性，大腦可塑性使他們能夠快速適應環境變化，不斷提升自己的技能與知識。此外，成功者通常有更強的學習動機與能力，這有助於他們持續進行自我提升與專業發展。

◦情緒調節能力

成功者通常擁有更好的情緒調節能力，能夠在壓力及挑戰中保持冷靜，並有效地處理負面情緒。這種情緒調節能力，有助於他們在困境做出理智的決策，保持高效能。研究顯示，成功者往往擁有更積極的心態，這有助於他們面對挑戰時保持動力及韌性。

◦社會認知能力

成功者還擁有較高的社會認知能力，包括同理心與人際關係管理能力。他們能夠理解他人的情感及需求，並建立有效的合作關係。這種能力有助於他們在團隊中發揮領導能力，並在複雜的社會情境中做出明智的判斷。

◦健康生活習慣

成功者往往也具有良好的健康習慣，例如規律的運動、均衡的飲食與充足的睡眠，這些習慣有助於維持大腦的最佳運作狀態。他們更重視心理健康，透過心理調節與壓力管理，保持情緒穩定及高效能。